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Pointe Shoe Ejercicios para fortalecer los tobillos

Como bailarina de ballet , tobillos fuertes y estables son uno de sus mayores activos . Si tu profesor te ha dado permiso para usar zapatillas de punta , ella cree que usted tiene la fuerza suficiente para conseguir el tobillo hacia arriba y sobre la caja de zapato de punta . Eso es un gran punto de partida , pero para llevar a cabo constantemente en su mejor y protegerse contra el dolor y las lesiones , que necesita para construir sobre ese fundamento . Ahí es donde los ejercicios básicos de zapatos vienen en pointe . Impulsar la fuerza del tobillo

El ballet es el arte y el atletismo , todo en uno , y es tan exigente físicamente como muchos deportes . Debido a esto, bailarines son altamente susceptibles a ciertas lesiones , especialmente en las extremidades inferiores. Debilidad del tobillo y una mala técnica contribuyen a un gran número de lesiones de pie y tobillo , que van desde el crecimiento del juanete problemático al tobillo síndrome de compresión , una condición que provoca dolor e inflamación en el tobillo. Reforzando los músculos que sostienen la tobillos mejora su técnica y la calidad del movimiento y es uno de los pasos más prudentes que puede tomar para evitar lesiones .
Preparación para Pointe

antes de que usted tiene el visto bueno para comprar su primer par de zapatillas de punta , que trabajó exclusivamente en zapatillas de ballet suaves . El uso de los zapatos suaves y flexibles , que construyó una fuerza considerable en los diversos músculos que soportan el tobillo , incluyendo los músculos de la pantorrilla . Usted probablemente pasó varias horas a la semana a lo largo de muchos años repitiendo básicos - ejercicios en la barra de ballet - y podría decirse tediosas . Ahora que usted está trabajando con zapatillas de punta , podrás trinquete hasta la intensidad de algunos de esos ejercicios - incluyendo relevés , echappes y piques - mediante la realización de ellos en - pointe completo
<. br > relevés

relevés son el ir a hacer ejercicio para la construcción de la fuerza del tobillo y el perfeccionamiento de su técnica . Párese frente a la barra de ballet en primera posición paralela y agarrar la barra suavemente con ambas manos . Manteniendo las rodillas rectas y su peso sobre sus primero y segundo dedos de los pies , rodar lentamente hasta - pointe completo . Mantenga brevemente antes de rodar hacia abajo. Hacer ocho releves y luego repetir con las piernas resultaron . A medida que adquiera fuerza , el progreso a una combinación - plié relevé . Paralelamente primera , doble las rodillas en demi - plié , lentamente rodar hasta - pointe completo , enderezar sus rodillas y luego rodar hacia abajo . Realizar ocho plie - releves y luego invertir el orden de la circulación; enrollar , doblar las rodillas , baje y enderezar las rodillas . Repita el ejercicio en primera y segunda posición girada de salida . Mientras rueda hacia arriba y abajo , articular cuidadosamente demi- y 3/4 - pointe .
Recordatorios y preocupaciones

Para los estudiantes principiantes de punta , los profesores a menudo se reservan el último 10 a 15 minutos de la clase para los ejercicios de zapatos pointe . Si usted está trabajando en su propio tiempo , preceder a su entrenamiento en el tobillo con un calentamiento adecuado. Caminar , trotar o hacer cabriolas en el lugar durante cinco minutos y hacer un juego lento de estiramientos de tobillo dinámicos , tales como bombas de tobillo o rotaciones de tobillo , en cada pie . Si eres nuevo en pointe trabajo, hacer ejercicios de punta en un espacio diseñado específicamente para la danza y sólo cuando su maestro u otro bailarín profesional capacitado es allí para supervisar usted. Si usted ha lesionado el pie o el tobillo en el pasado , hable con su médico o fisioterapeuta acerca de la conveniencia de ejercicios específicos y se adhieren a su horario de rehabilitación para prevenir una nueva lesión .

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