Ejercicios para aumentar la flexibilidad del ballet en la Quinta Posición

Para los bailarines profesionales de ballet , de pie en la quinta posición se siente tan normal como respirar , pero esta posición desafiante es todo menos natural. Quinta posición implica la celebración de un pie cruzado por delante de la otra con el talón de su pie delantero tocando los dedos del otro pie y las piernas como en rotación externa posible. Si se coloca en quinta posición hace que se sienta más como un pretzel de una bailarina grácil , trate de ejercicios para aumentar la flexibilidad de las piernas y las caderas . A medida que su flexibilidad mejora , su quinta posición se sentirá más fuerte y menos tensa. Hip Estira

El estiramiento de las caderas correctamente puede ayudar a aumentar la rotación y el rango de movimiento de las articulaciones de cadera para mejorar su quinta posición . Para mejorar esta rotación , el plan de estudios de formación American Ballet Theater y " Spirit Dance " revista recomienda rodillas sobre una rodilla y lanzándose hacia adelante sobre la pierna opuesta hasta sus formas de rodilla de pie un ángulo de 90 grados . Continúe empujando hacia adelante en la pierna delantera hasta que sienta un suave estiramiento en la parte frontal exterior de la otra cadera y muslo. Mantenga esta posición durante 15 segundos y repite tres o cuatro veces antes de repetir el estiramiento en la otra rodilla . También puede intentar el " rana tramo " para mejorar la rotación de las caderas . Acuéstese boca abajo con las piernas resultó, las rodillas flexionadas y los pies juntos para que se asemejan a una rana . Trate de conseguir sus pies lo más cerca posible del suelo . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos como mínimo .
Isquiotibiales Estiramientos

isquiotibiales que sostiene o se mueve en la quinta posición más difícil. Su tendón de la corva se compone de tres tendones que envuelven alrededor de la parte posterior del muslo . De pie en la quinta posición requiere una flexibilidad especial en el exterior de estos tendones . Extiende esta área colocando el pie en una barra o en el respaldo de una silla con la pierna rotación externa . Inclinarse hacia delante hasta que sienta un estiramiento profundo a lo largo de la parte exterior del muslo. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y repita con la otra pierna . También puede orientar sus tendones de la corva de pie en la quinta posición , doblando el torso hacia adelante y alcanzar sus manos hacia el suelo . Mantenga las piernas lo más recto posible y mantener durante 15 a 30 segundos .
Cuádriceps Estiramientos

Estirar los quads puede liberar la tensión en los muslos, las caderas y inferior de la espalda , dando como resultado una quinta posición más limpio y más cómodo con más fuerza. De pie con la espalda a la barra y levantar un pie del suelo. Enganche la parte superior de su pie sobre la barra y doble la rodilla de pie hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de su muslo . Si usted no tiene una barra de ballet , utilice el respaldo de una silla , mostrador o la mano para mantener el pie en la recta final.
Tobillo Estiramientos

Su rotación externa en la quinta posición debe comenzar con las caderas y no involucrar la participación forzada de la articulación del tobillo; Sin embargo , los tobillos fuertes y flexibles puede hacer que su quinta posición se sienten menos tensas. Simplemente girando los tobillos hacia adentro y hacia afuera puede aumentar su rango de movimiento para la quinta posición . Utilice una banda de resistencia de látex para agregar un desafío adicional . Como que el círculo de sus pies, mantener las piernas todavía para asegurar que sus tobillos iniciar el movimiento .