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Cómo extender más en Ballet

En el mundo del ballet , la extensión es todo. Usted no sólo tiene que ser capaz de realizar extensiones totales de las piernas , usted también tiene que aparecer elegante y preparada en el proceso . Usted debe ser capaz de extender la pierna hacia fuera delante de usted, así como a la parte de atrás y hacia un lado. Se necesitan años de práctica para los bailarines profesionales de ballet para lograr extensiones de la pierna más de 90 grados . La mejora de sus extensiones es posible si usted está dispuesto a invertir el tiempo y esfuerzo practicing.Things que necesitará
Espejo de cuerpo entero
Cómodo dancewear
Barre o elevada superficie
bandas Stretch

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p > Sé realista. Roma no se construyó en un día , así que no esperes demasiado, demasiado rápido . Establezca metas pequeñas para ti mismo y dar cada paso, su plena concentración antes de pasar a la siguiente.
2 < p > Conozca sus limitaciones . Realización de altas extensiones en punta lleva años de práctica diaria dedicada , así que prepárate para poner en el tiempo y el esfuerzo .
3 < p > Calentamiento con alguna pierna sencilla se extiende en la barra antes de intentar cualquier grave el trabajo muscular . Usted tiene más probabilidades de sufrir una lesión si sus músculos no se calientan correctamente. Coloque la pierna en la superficie barre o elevada . Realice ejercicios de estiramiento con la pierna hacia el frente , concentrándose en su alineación. Repetir con la pierna hacia un lado, luego cambia de pierna .
4 < p > Realizar ascensores barre para aumentar su resistencia. Apunta tu pie, salen y lo colocan en la barra, manteniendo su nivel y el cuerpo caderas enderezaron . Levante la pierna por lo menos una pulgada de la barre y contenerse a la cuenta de ocho. Baje lentamente la pierna , repetir cuatro veces y cambia de pierna .
5 < p > Aumente su flexibilidad de los isquiotibiales para ayudar a mejorar sus extensiones . Práctica divisiones de 180 grados sobre el suelo en la estocada hacia adelante y montar a horcajadas , o difundir la ida , posiciones para mejorar sus extensiones en el aire.
6 < p > Mejore su fuerza. Añadir bandas elásticas para sus ejercicios de flexibilidad . Loop la banda elástica alrededor del pie de la pierna que se está trabajando en aumentar la resistencia .
7 < p > Estire el músculo psoas en la espalda para estabilizar la flexión de la cadera más de 90 grados . Extienda una pierna hacia atrás y coloque la otra rodilla en el suelo . Coloque las palmas en el suelo a cada lado de la pierna doblada y empuje suavemente hacia arriba .
8 < p > alarga tus músculos con estiramientos que ofrecen inhibición recíproca alternando el estiramiento y la contracción de los músculos de las piernas . Acuéstese en el suelo sobre su espalda y extender la pierna enderezada hacia arriba hacia su cara hasta que sienta un suave tirón en su tendón de la corva , a continuación, mantenga hasta que se sienta el comunicado de la corva . Mantenga la pierna en el lugar mientras que empuja contra las manos de cinco a ocho segundos, y luego revertir el tirón hacia su cara , lo que alargará su tramo de unos pocos grados , de acuerdo con la revista Dance Magazine .

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