Trabajar deliberadamente y de forma secuencial a través de sus pies . Articular a través del pie de trabajo levantando el talón , metatarso y dedos de los pies como usted Tendu - o deslizarse - los pies por el suelo hasta una posición totalmente puntas. Trabajar a través de los pies de esta manera cada vez que se coloca fuera de la planta en un salto y conscientemente invertir la dirección - hacer retroceder a través de los dedos del pie , metatarsianos y zapatos de tacón - al aterrizar . Articulación cuidadosa de los pies le ayudará a construir los músculos de las pantorrillas , haciéndolos más fuertes y más bien proporcionado .
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Utilice su participación , que es una de las características principales de la danza clásica . Concéntrese en forma activa resultando las piernas en la cavidad de la cadera , la rotación de sus muslos internos hacia adelante y hacia afuera y manteniendo las rodillas dirigidas sobre sus dedos de los pies . Mayores resultados de participación en un mayor rango de movimiento , dándole potencialmente más altura de sus extensiones de la pierna .
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Alarga tus rodillas totalmente y comprometer los músculos superiores de las patas en las extensiones . Conscientemente enderezar las rodillas de tanto las patas de apoyo y largos para asegurar que sus líneas de la pierna son tan largas y elegante como sea posible . Una rodilla de apoyo directo es clave para lograr la estabilidad en una pierna , lo que contribuye a múltiples vueltas exitosas .
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Apunte el pie de su pierna que trabaja correctamente en extensiones de la pierna . " Falciforme " el pie - o inclinando hacia adentro - crea una línea de la pierna torpe. En cambio , "vuelo " al pie de la pierna extendida ligeramente hacia afuera y hacia arriba para alcanzar la línea de la pierna de un maduro , bailarina profesional.
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Activa los músculos centrales . Trabajar con los músculos abdominales totalmente dedicadas a levantar el peso del cuerpo y sus piernas tanto como sea posible . " Levantando " deja las piernas y los pies libres para moverse por debajo de ti , lo que ayuda cuando tu profesor o coreógrafo exige rapidez , trabajo de campo complejo .
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Stretch antes, durante e inmediatamente después de cada clase de técnica . Antes de la clase , use estiramientos dinámicos - tales como embestidas de lado a lado - calentar de forma segura los músculos de la pierna . Antes de abandonar el centro de trabajo barre y comenzar , coloque un pie a la vez sobre la barra y se extienden hacia delante desde las caderas para alargar los músculos y aumentar la flexibilidad de las articulaciones de la cadera . Permanecer después de clase - cuando los músculos de las piernas están calientes y flexibles - para estirar a fondo y con cuidado los flexores de la cadera , los isquiotibiales, cuadriceps , pantorrillas , tobillos y arcos de los pies
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