La postura y la participación son las bases de los movimientos de ballet . Una columna en posición neutral y la participación correcta permitirá una , parte superior del cuerpo del fluido relajado, con los movimientos del cuello agraciadas y port de bras . Use los músculos internos del muslo para apoyar una profunda rotación de las caderas y dibujar hacia adentro y hacia arriba con los abdominales inferiores para mantener una fuerte participación. Cuanto más practiques esta postura , más se convertirá en segunda naturaleza para sus músculos de la base .
Protección de su columna vertebral
Fortalecimiento del transverso abdominal , el músculo de la base más profunda , ayuda a proteger la columna vertebral mientras estás bailando . Mientras el recto abdominal le da esa " six-pack abs " mira, el transverso abdominal es mucho más importante en el ballet . Un débil transverso abdominal ejerce una presión innecesaria sobre su espalda baja . Usted pudo haber sido dicho en el inicio de clases para "mantener las costillas en " - esta es una manera de decir para mantener su transverso abdominal apretado. Piensa en usar el cinturón muy apretado corsé o tirando de los músculos abdominales adentro y hacia arriba .
Fuerza de la base y Piruetas
fuerza de la base es esencial para dominar piruetas . Sin un núcleo fuerte , tus hombros se tuerza por separado de su torso y le caerán fuera de la alineación . Una vez que tenga un núcleo fuerte , usted será capaz de convertir sin depender de impulso. Practique su relevé passe para trabajar en los músculos de la base que necesita para piruetas - de pie sobre la pelota de un pie (o en punta si el uso de zapatos de punta ), mantenga el otro pie a nivel de la rodilla con la cadera resultó. Para ello será necesario que usted pueda participar todos los músculos de la columna vertebral y la pelvis .
Fortalecimiento Tu Core
Muchos de los movimientos en un trabajo tradicional clase de ballet el núcleo . Por ejemplo , battements trabajan los músculos de los muslos , así como los abdominales profundos si se hace correctamente . Imagina una cuerda que conecta la parte superior de la cabeza hasta el techo , y levanta la pierna a la altura de la cadera sin doblar la columna vertebral. Pasar de plié a Elève en primera posición trabajará tus muslos internos y los abdominales . Poses Plank también son eficaces para aumentar el rendimiento en el transverso abdominal .