Stretch antes de bailar. Calienta tus músculos , haciéndolos flexibles y alargar su cuerpo por un largo y delgado cuerpo del bailarín . Acuéstese sobre su espalda , y lleve el tobillo hacia su cara muy suavemente . Con el tiempo , usted será capaz de estirar su pierna recta mientras hace esto. Repita con la otra pierna .
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Ejecutar curvas que ayudan a los bailarines esculpen sus caderas, muslos y glúteos . De pie, con su conmovedora talones y dedos de los pies apuntando hacia fuera , primera posición . Meta sus caderas debajo y tirar de su pecho y los hombros hacia arriba y abiertas . Coloque los brazos en la primera posición , como si estuviera sosteniendo una pelota gigante en frente de usted . Doble las rodillas suavemente , apretando los músculos del estómago , las piernas y la superabundancia . Manténgalos apretados como usted lentamente enderece sus piernas de nuevo. No mueva su torso o se incline hacia adelante durante este ejercicio.
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Fortalecer y esculpir las pantorrillas y los músculos de la base para las piernas con la definición muscular y líneas magras . Párese en primera posición con los brazos en primera posición , así , como si estuviera sosteniendo una pelota grande. Levántate sobre las puntas de sus pies , y mantener la postura durante unos segundos. Lentamente baje hacia abajo . Mantenga sus músculos tensos durante todo este ejercicio . Si tiene problemas para mantener el equilibrio, mantener sus músculos con más fuerza, especialmente las piernas .
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amplias capas de práctica para afirmar sus muslos y glúteos . Mantenga una silla , mostrador o alféizar de la ventana con un brazo, poniendo la otra en su cadera. Párese con los pies en una postura amplia , cerca de 3 pies de distancia o menos. Gire los pies ligeramente hacia afuera . Meta sus pelvis bajo , como si fuera un plié básica . Doble las rodillas y baje su trasero hacia las rodillas . Lentamente suba a 1 pulgada y 1 pulgada hacia abajo en torno al nivel de la rodilla . Sostener este movimiento durante 15 segundos y luego descanse. Construir hasta más rápido , pequeños movimientos durante 30 segundos en el tiempo.
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Stand en su postura plié amplia , segunda posición . Apóyese en la silla , mostrador o alféizar de la ventana , y se levanta sobre las bolas de los pies . Plié con los talones levantados, aún bajando en la medida que pueda. Levante el brazo libre por encima de la cabeza , y mantenerlo allí . Presione sus rodillas hacia atrás , y mantener durante 30 segundos, manteniendo su postura y el endurecimiento de los músculos. Repita el ejercicio .