El plié o flexión de las rodillas en una posición en cuclillas -como , es un elevador trasero instantánea . Comience con los pies en primera posición , los talones juntos , los dedos apuntando hacia afuera . Chupe en el estómago , empujar los hombros hacia abajo y gire las caderas bajo para que su trasero está escondido en lo más posible . Lentamente doble las rodillas , manteniendo los talones en el suelo el mayor tiempo posible hasta que tenga que levantar ellos a medida que baja más lejos. Asegúrese de que sus rodillas estén directamente sobre los dedos del pie . Poco a poco aumentar el volver a su posición inicial. Para hacer un demi - plié , no levante los talones; lugar doblar las rodillas sólo hasta que esté a punto de levantar y luego enderezar de nuevo. ¿Estos 30 veces cada uno.
Terneros
Dos de los movimientos de ballet más básicos , el relevo y la eleve , son algunos de los mejores toners pantorrilla alrededor . Comience con los pies en primera posición . Mantenga su torso alto, estómago aspirado y trasero escondido bajo . Poco a poco se levantan sobre sus dedos de los pies , manteniendo los talones hacia adentro y hacia fuera de las caderas . Mantenga la posición durante un momento , luego baja lentamente de vuelta a la primera posición de una manera controlada . Repetir 30 veces. A continuación, agregue un demi plié ( doblar las rodillas , pero mantener los talones en el suelo ) antes de cada lugar para que brotan en los pies en lugar de poco a poco en aumento. Repita 30 veces también.
Armas
Comience con sus brazos en un círculo en frente de usted . Manténgalos lejos de su cuerpo , los codos redondeados y levantados en todo momento . Asegúrese de que sus muñecas son de nivel con el resto de su brazo y llevar su dedo medio y el pulgar en la que casi se tocan . Empuje los hombros hacia abajo y sostener esto por un minuto. Luego levante los brazos por encima de su cabeza, manteniendo la misma posición . Mantenga este nuevo durante un minuto . Abre los brazos hacia un lado, manteniendo la misma posición del codo redondeado y levantado y mantenga durante un minuto . Repetir dos a tres veces al día .
Abs
Haga montones y montones de abdominales . Honestamente , una variedad de abdominales combinado con todos los otros movimientos de ballet cotizadas es su mejor apuesta . Abs desarrollan como controlar el resto de su cuerpo y obligarlo a moverse lentamente de una manera metódica .
Muslos
bourrées son uno de los mejores ejercicios para los muslos . Párese en los dedos del pie y cruzar un pie delante del otro para que sus tobillos cruz . Aprieta los muslos juntos y mantener la parte superior del cuerpo fuerte . Vence a tus pies en el suelo como recoger un pie seguido por el otro; derecha, izquierda , derecha, izquierda y así sucesivamente . Mantenga los pies juntos y coloque como usted se mueve a través del suelo . Nunca permita que más de 2 pulgadas de distancia entre sus pies , mientras entra - que es una gran cantidad de pasos rápidos , poco alcance , pasos lentos . Cambie y comenzar con el otro pie en frente así que viaje por el suelo en la dirección opuesta . Haga esto durante cinco minutos cada día .