Debido a que una parte importante del repertorio del ballet se lleva a cabo en sus dedos de los pies , los tobillos tienen que ser fuertes para soportar el peso del cuerpo . Uno de los ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar es círculos con los tobillos . Siéntate, y cruzar una pierna sobre la otra . Encierra en un círculo el tobillo de la pierna de arriba de 20 veces en cada dirección , y luego cambia de pierna . También puede escribir el alfabeto en el aire con cada pie .
Otro ejercicio tobillo está saltando de un pie al otro . Comience con los pies juntos y las rodillas dobladas . Enrolle en los dedos de un pie , y hacia abajo en el otro pie . Resolver sobre la bola del pie primero y ruede lentamente hacia un pie plano . La acción de rodar a través de sus pies le ayudará a fortalecer los músculos de los pies y las pantorrillas también.
Terneros
La construcción de la fuerza en los músculos de la pantorrilla es inevitable en el ballet porque de la acción repetida de aumento en sus dedos del pie . Para ello el fortalecimiento adicional en las pantorrillas , continúe repitiendo la acción releve , o subir a la acción del dedo del pie en varias posiciones . En primer lugar , estar en posición paralela o con los pies juntos . Siguiente paso a la primera posición , con los talones juntos y los dedos de los pies señaló en un ángel de la cómoda . Repetir el ternero plantea en primera posición . Trate de mantener el equilibrio sobre un pie y haciendo los aumentos en cada pie por separado. Esto ayudará con la fuerza y el equilibrio .
Quads &Inner Muslos
La posición plié en ballet implica una flexión hacia el exterior de las rodillas , manteniendo la espalda recta . A plié grande implica una curva de profundidad , doblando las rodillas lo más que se puede ir sin levantar los talones del suelo . Grandes capas repetidas fortalecer todos los grupos musculares en las piernas . Para dar un paso más allá , de pie en una segunda posición de ancho, con los pies más anchos que la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia fuera . Baja en plié grande y la primavera de nuevo en una pierna con la otra extendida hacia el frente de ustedes . Repita esto en ambos lados; que le ayudará con la fuerza y el equilibrio.
Hamstrings
Las posiciones arabescos y actitud en ballet requieren que se levante la pierna detrás de usted . La acción de levantar la pierna detrás de su cuerpo , ya sea en una posición recta o torcida , ayudará a fortalecer tanto sus isquiotibiales y glúteos . Comience en una primera posición cómoda , con los talones juntos y los dedos de los pies un poco separados. Mantenga la pierna ligeramente salido desde la cadera mientras levanta la pierna detrás de usted . Repita la elevación que actúa sobre las dos piernas en las posiciones dobladas y rectas .