>> Arte>> Danza>> Ballet

Ejercicios de estiramiento del ballet

Ballet , incluso más que la mayoría de los estilos de la danza , requiere tremenda fuerza y ​​flexibilidad. El estiramiento antes de bailar reducirá las posibilidades de lesiones y alargar el tiempo que una persona es capaz de seguir bailando . La mayoría de los tramos de ballet serán o bien con la pierna recta hacia adelante , hacia un lado, o detrás de usted . Isquiotibiales

Sus músculos isquiotibiales deben ser flexibles para los retrocesos , divisiones , y muchos otros movimientos de ballet . Usted puede estirar sus tendones de la corva al sentarse en el suelo o mediante el uso de una barra de ballet . Desde la posición de piso , extienda la pierna derecha recta delante de usted , con su rodilla izquierda doblada y su cadera izquierda abierta . El exterior de su rodilla izquierda le toque el piso y su pie izquierdo se encuentra al frente de la ingle . Apunte los dedos de los pies , y doblar la cintura , para llegar a su pie . Saque usted mismo suavemente hacia adelante y tratar de tocar el pecho y el estómago a su pierna . Posiciones y las piernas interruptor a hacer lo mismo en su lado izquierdo .

También puede utilizar la barra para estirar . Párese sobre su pierna izquierda y coloque el talón derecho en la parte superior de la barra de ballet . Mantenga las caderas apuntando hacia adelante. Curva de la cintura y el alcance de su pie . Su espalda puede redondear ligeramente. Haga lo mismo a la izquierda.
Caderas e ingle

La posibilidad de girar las caderas hacia fuera y extienda una pierna hacia un lado para los saltos y patadas es muy importante en el ballet . Una forma de estirarse para ganar flexibilidad de esta manera es sentarse en el suelo y abre tus piernas bien . Doble la rodilla derecha y llevar el pie derecho en cerca de la ingle , con la pierna izquierda sigue recto . Gire sus hombros hacia la izquierda y llegar a los dedos del pie . Trate de que su estómago a su pierna . Haga lo mismo en el otro lado , doblando la rodilla izquierda y estira la pierna derecha hacia fuera. Cambie de nuevo a la izquierda y esta vez gire sus hombros lo más que puede para que su hombro derecho está apuntando hacia el suelo y la izquierda es por encima de ella . Llegar por encima de su cabeza con su brazo izquierdo y tratar de llegar a los dedos del pie . Su torso se enfrenta hacia adelante, no hacia abajo como en el tramo anterior. Haga lo mismo en el lado derecho .
Quads

Los músculos cuadríceps en la parte delantera de la pierna tienen que ser fuertes para los bailarines de ballet para saltar , y pli # XE9;, y patear. También tienen que ser estirado para que no se ponen tensos e inhiben escisiones y ascensores . Una excelente estiramiento para aumentar la flexibilidad en la columna vertebral y quads , así como mejorar el equilibrio, se realiza de pie sobre una pierna y tratando de tocar el pie en la cabeza . Este ejercicio puede ser difícil al principio . Párese sobre su pierna izquierda y extender la pierna derecha detrás de usted . Doble la rodilla derecha hacia su espalda y llegar a los dos brazos sobre su cabeza para tratar de agarrar el pie . Arquee la espalda y mirar hacia arriba . Coge tu pie y tire de él hacia su cabeza . Haga lo mismo de pie sobre la pierna derecha y tirando de su pie izquierdo a la cabeza.

Ballet

Categorías Relacionadas