Centrándose en la postura, y el fortalecimiento de los músculos que mantienen su postura en la posición correcta es esencial. Esto significa que los músculos más bajos que mantienen su postura en la posición correcta se trabajan en Ballet . Estas áreas son los músculos de la pelvis , los músculos abdominales , los glúteos , los músculos frontales del muslo y la espalda y sus hamstrings.Your músculos abdominales son tan importantes como los cuádriceps y los isquiotibiales . Los músculos que sostienen su postura y permitan que su pelvis se quedan en el “ posición correcta y # x201D; son los más importantes . La posición correcta significa que la pelvis no se inclina hacia la parte frontal o en la parte posterior debido a los músculos tensos . Fuerza en el ballet siempre se debe crear de utilizar el “ postura correcta y # x201D; .
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Asses su postura. Esto le da la base para la construcción de los músculos de la pierna , el pie y el tobillo , y el músculo abdominal que usted necesita. Como bailarín masculino debe mantener el control de casi todos los grupos musculares del cuerpo. No sólo lo que necesita para construir los músculos , pero hay que construirlas para ser funcional , para mantener su postura y para darle una gran flexibilidad . Cuando bailas utiliza casi todos los músculos de su cuerpo . Los músculos del cuerpo de un bailarín tiene que ser construido para la fuerza, pero de una forma larga y delgada , por lo que usted es flexible y ágil . Movimientos de la danza será necesario que saltar , cambiar de dirección rápidamente y levantar sus parejas femeninas easily.As un bailarín , usted también tendrá que cargar el tren para construir la fuerza en el brazo extra que usted necesita para levantar las niñas . Esta es la fuerza adicional que necesita , además de lo que usted recibe en clase de ballet . Usted tendrá que fortalecer lo suficiente sus brazos y hombros músculos para ser capaz de mantener a la niña por encima de su cabeza y muchas veces ella estará en un torpe o una posición de movimiento . En los programas de ballet más avanzadas para los hombres , el entrenamiento con pesas es a menudo una parte del plan de estudios .
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Haga ejercicios de entrenamiento con pesas para construir la fuerza que necesita . Hay tres ejercicios en cada juego y cada set se debe hacer con 15 repeticiones y repitieron dos veces . Entonces usted debe descansar durante un minuto y entrar en su segunda serie de diferentes ejercicios . En el primer día de su primera serie de tres es : 75 grados de inclinación Dumbbell prensa, remo con mancuernas uno de los brazos , y se inclinó sobre elevaciones laterales . Su segundo juego de ejercicios es; 45 inclinado con mancuernas prensa, y dos filas con mancuernas brazo. Su tercer set debe ser elevar la pierna , abdominales y patadas rana
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Comience su segundo juego de ejercicios - En su segundo día de empezar el tri conjunto con .; mancuernas filas verticales , rizos con mancuernas , extensiones de tríceps con mancuernas de arriba. Su segundo conjunto tri será; inclinar rizos con mancuernas , extensiones de tríceps con mancuernas acostado , y luego estocadas . Su tercer set tri con ser sentadillas con mancuernas , levantamiento de peso muerto piernas rígidas , raises.Move becerro pesa de gimnasia en un máximo - Después de su primera semana ir hasta tres series de ejercicio con 12 repeticiones , a continuación, después de su primer mes subir a cuatro sets con 8 a 10 repeticiones .
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el trabajo en todas sus piernas y los músculos del pie , los grupos de los músculos del abdomen , los músculos que sostienen la postura correcta . Haga entrenamiento de peso para su brazo y los músculos del hombro acepta grupos anteriormente es sólo una muestra de cómo los bailarines deben construir el músculo , pero usted debe entender que todos los planes de estudio de la danza es un poco diferente , y los músculos precisos que trabaja en dependerá de la coreografía y el tipo de baile de ballet que está haciendo .