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Cómo prevenir lesiones en el fútbol común

Fútbol es tan brutal en el cuerpo humano , ya que se ve desde la grada. Para que los jugadores de fútbol para evitar muchas de las lesiones en el fútbol comunes, como los ligamentos y los músculos desgarrados , acondicionado tiene que estar en la vanguardia de la mente en todo momento . Instrucciones Matemáticas 1

Calentar al menos treinta minutos antes de una sesión de entrenamiento o juego . El calentamiento ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos y puede prevenir lesiones mientras jugaba al fútbol .
2

estiramiento antes y después de una sesión de entrenamiento . Cada estiramiento debe sostenerse durante 30 segundos, y el estiramiento debe ser de 10 a 15 minutos de su sesión de calentamiento cada día .
3

enfríe adecuadamente después de una sesión de entrenamiento en bruto o juego de el fútbol . Es tan importante para que tus músculos se enfríen después de actividad vigorosa como lo es para calentarlos . Camine lentamente alrededor del campo durante 10 a 15 minutos antes de ir a las duchas .
4

Obtener un masaje de tejido profundo por lo menos una vez por semana . Esto ayuda a liberar los músculos de toxinas y residuos que pueden convertirse en un peligro para los ligamentos y los músculos desgarrados . Pregúntele a su masajista para prestar mucha atención a cualquier área que parece tierna o fastidioso .
5

Use el equipo de protección adecuado para evitar lesiones en el fútbol comunes . Asegúrese de que todos los de su equipo es el tamaño adecuado y se ajusta bien .
6

Beba mucha agua y obtener la nutrición adecuada . Tienes que conseguir un montón de carbohidratos y proteínas para construir y proteger sus músculos y ligamentos . Beber dos a tres veces la cantidad diaria de agua es también una buena idea , ya que cuando se involucren en el ejercicio vigoroso , el cuerpo necesita ser repuesto cada 10 a 20 minutos.
7

sueño al menos ocho horas cada noche para permitir que sus músculos se reconstruyen correctamente. No dormir lo suficiente puede aumentar su potencial de lesión muscular durante su próximo juego .

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