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¿Cómo se caliente durante Ballet

Un buen calentamiento en el ballet es esencial para preparar el cuerpo para el ejercicio siguiente. Un buen calentamiento estira los músculos de un bailarín para proporcionar un mayor rango de movimiento en las articulaciones . La bailarina de ballet que se calienta correctamente puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento . Instrucciones Matemáticas 1

Búsqueda de una buena ubicación para calentarse. Una superficie dura , preferiblemente de madera , permite que los pies se deslicen fácilmente.
2

Elija vestimenta adecuada que le permite moverse libremente y cómodamente . Elija de cuero o de lona zapatos de ballet . Use calentadores de la pierna si la habitación es fría .
3

Calentar suavemente antes de empezar a estirar . Trotar en el lugar durante un minuto , hacer algunos saltos o simplemente saltar por la habitación para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos .
4

Extiende tus pies . Siéntese en el suelo . Apunte los dedos de su pie derecho hacia adelante y luego una copia de seguridad . Repita 20 veces . Haga lo mismo con el pie izquierdo .
5

Fortalecer los tobillos . Mientras que sentarse , girar cada tobillo entre diez y veinte veces , dependiendo de su nivel de fuerza . Levantarse . Levántate en las puntas de sus dedos del pie y marcha atrás 20 veces .
6

Estire los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles . Cruzar una pierna sobre la otra . Doble la rodilla hacia atrás y presione en la parte frontal de la pantorrilla . Mantenga esta posición durante 20 segundos. Invertir la posición y estirar la otra pierna. Repita varias veces .
7

Estire los brazos arriba de la cabeza juntando las manos . Dobla la cintura mientras se estira sus brazos hacia fuera y hacia abajo en el suelo. Coloque las palmas boca abajo delante de usted . Caminar sus manos hacia adelante unos pocos pasos. Mantenga esta posición durante 20 segundos.
8

Mantenga los brazos rectos hacia los lados . Traiga ambos brazos juntos sobre su cabeza . Estire los brazos hacia un lado y mantener durante 20 segundos. Cambie de lado y repita . Realice este estiramiento varias veces .

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