Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo con el pie izquierdo por delante y luego moverse hacia arriba a una posición en cuclillas , el apoyo a ti mismo en la mano izquierda con su trasero levantado del piso, pero las piernas aún cruzadas .
2
Levante la pierna izquierda y lo pongo al lado de su derecho en una posición de sentadilla normal.
3
Coloque la pierna derecha delante de su tiempo a la izquierda colocando al mismo tiempo la mano derecha hacia abajo y levantando su mano izquierda fuera de la tierra . Se le inclina ligeramente hacia su derecha. Su peso debe ser principalmente en la espalda, el pie izquierdo .
4
Extienda la pierna izquierda hacia atrás , cambiando su peso a la pata delantera derecha , y llevar su mano izquierda junto a la derecha. La posición de estas en es similar a un empuje doblada hacia arriba.
5
Amplíe su pierna derecha hacia el lado opuesto y mover el torso y las manos por lo que son directamente entre sus piernas . Tus piernas deberían estar ahora en una posición a horcajadas con el peso del cuerpo distribuido uniformemente a través de las dos piernas y los brazos.
6
Levante la pierna izquierda y llevarlo adelante y levantar su mano derecha fuera de la tierra . El pie derecho se mantiene por debajo de su trasero. Incline el cuerpo hacia el pie izquierdo .
7
Mover la pierna derecha detrás de la izquierda, con el soporte del cuerpo sobre el pie izquierdo y el brazo izquierdo . Póngase en cuclillas sobre sus pies o apoyar su trasero en la parte posterior del pie derecho para el apoyo . Se encuentra de nuevo en su posición inicial y listo para comenzar la secuencia de nuevo.