fuerza de la muñeca es un componente importante en el breakdance , a medida que realiza el pino de uno y dos brazos , por ejemplo. Para fortalecer estos músculos , realizar con barra o mancuernas rizos de muñeca para capacitar a los flexores de la muñeca en el antebrazo y no revertir rizos de muñeca para fortalecer los extensores de la muñeca . Si usted tiene acceso a los anillos de gimnasia , hacer dominadas falsa agarre sujetando los anillos como lo haría normalmente - en la parte inferior del anillo , con el dorso de las manos mirando hacia usted - pero luego deslizar la palma hacia adelante para que las espaldas de sus manos se enfrentan a la parte superior del anillo. Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones de los ejercicios seleccionados dos o tres veces por semana , pero no en días consecutivos .
Desarrolle su Core
fuerza de la base es un requisito clave breakdancing . Un núcleo fuerte ayuda a apoyar ambos movimientos de baile superior e inferior del cuerpo y ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Realizar cinco minutos de ejercicios en la silla del capitán o no crunch variaciones, como la maniobra de la bicicleta , crunch estabilidad -ball o crujido vertical de la pierna . También puede probar la "bandera del dragón ", un ejercicio de Bruce Lee que es parte del programa de acondicionamiento físico de breakdance Pierre Bleriot . Acuéstese boca arriba sobre un banco y luego llegar más allá de su cabeza para agarrar los lados de la mesa . Mantenga sus omóplatos en la banca y las caderas rectas mientras levanta las piernas y el torso inferior tan alto como puedas desde la banca . Vuelva a la posición de partida y descansar durante 15 segundos antes de hacer más repeticiones .
Total - Body Workout
Además de centrarse en los músculos que sostienen la muñecas y núcleo , se dirigen a otros músculos clave que se utilizan en el breakdance , como los músculos de su pecho, la espalda y los hombros superior , así como sus tríceps , bíceps, cuádriceps y los tendones de la corva . Realizar actividades de alta repetición utilizando los niveles de resistencia de moderada a fortalecer los músculos y las articulaciones sin adquirir más volumen . Utilice las pesas más pesadas que puede levantar unas 20 veces para cada actividad . Realizar ejercicios como el press de banca para el pecho, los hombros y los tríceps; jalones lat para la espalda superior y bíceps; se pone en cuclillas para sus cuádriceps; y doblar las piernas para los isquiotibiales . Trabajar cada grupo muscular por lo menos una vez por semana
Realizar ejercicios pliométricos
Los movimientos explosivos - . Tales como ponerse en cuclillas y luego saltando a una posición erguida - se utilizan en muchos breakdancing movimientos básicos . Los ejercicios pliométricos están diseñados para construir el tipo de fuerza explosiva necesaria para realizar estos movimientos , incluyendo saltos de breakdance . Usted puede tomar clases pliométricos diseñados para los bailarines o realizar algunos ejercicios pliométricos por su cuenta. Actividades beneficiosos incluyen saltos de uno y dos piernas horizontal y vertical - como pararse saltos de longitud; saltando ejercicios; y saltos de la caja , en la cual se salta dentro y fuera de una plataforma elevada . Realice de 40 a 120 repeticiones totales
Notas del Programa
Entre en calor con cinco a 10 minutos de luz de actividad cardio - . Algunos breakdance relativamente fáciles movimientos , por ejemplo - antes de iniciar una sesión de entrenamiento de fuerza . Hacer entrenamiento de fuerza entrenamientos dos o tres veces por semana , pero no entrenar el mismo grupo muscular en días consecutivos .