Mantenga una posición de flexión durante 30 segundos. Colóquese como si estuviera a punto de hacer un empuje normal hasta , con los pies juntos y las manos colocadas ligeramente por delante de los hombros . Una vez que llegue a la parte chapuzón del empuje hacia arriba , permanecer en su lugar durante 30 segundos o tanto tiempo como sea posible . Repita este ejercicio 10 veces o hasta que usted no puede continuar.
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Hacer el pino contra una pared . El uso de una pared para mantener el equilibrio , dar la vuelta en una parada de manos . Mantenga la posición durante 30 segundos o tanto tiempo como sea posible . Cuanto más tiempo permanezca equilibrado , más que su cuerpo se acostumbrará a equilibrar en esta posición . Repita este ejercicio 10 veces o hasta que usted no puede continuar.
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Hacer el pino flexiones contra la pared. Voltear a una parada de manos utilizando una pared para mantener el equilibrio . Una vez que esté boca abajo , subir y bajar su cuerpo usando los brazos y los hombros. Haga de 10 de las inmersiones más profundas que puedas. Repita este ejercicio 5 veces o hasta que usted no puede continuar.
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Haga recta brazo sit ups . Acuéstese sobre su espalda con los brazos estirados detrás de la cabeza y los dedos del pie en punta. Traiga sus dedos de los pies y los dedos juntos en una sentada arriba de movimiento sin doblar los brazos o las piernas . Va a ser equilibrado en la curva de su espalda baja y la parte inferior . Mantenga esta posición durante 5 a 30 segundos , dependiendo de su capacidad , y luego relajarse . Repita el movimiento. Haz ya que muchos de éstos se sientan ups como sea posible . Muchos principiantes sólo pueden hacer alrededor de 10, mientras que los entrenadores de largo plazo que pueden hacer cientos .