estirar y calentar antes de practicar . La tortuga usa la fuerza superior del cuerpo , por lo que se concentran en sus brazos , la espalda y los músculos abdominales .
2
Ponte de rodillas , planta de ambos codos en su estómago entre la caja torácica y el hueso de la cadera con la codos apuntando hacia la otra y coloque las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia afuera . Mantenga los músculos abdominales apretados y tirados en seguir respirando .
3
Equilibrio sobre sus brazos y traer las piernas del suelo . Mantenga las piernas dobladas por las rodillas y amplia difusión . Practique este movimiento congelación hasta que pueda sostener el congelamiento de tortuga durante mucho tiempo antes de continuar con los pasos siguientes .
4
Shift todo su peso sobre un brazo , mover el otro brazo ligeramente en el dirección en la que está girando y luego desplace el peso hacia el otro brazo. Continúe cambiando el peso de un lado a otro haciendo pequeños giros en cada cambio de peso hasta que te has convertido 360 grados .
5
Práctica construir lenta y progresivamente la velocidad a medida que adquiera fuerza superior del cuerpo y la resistencia.
6
Caliente y estire de nuevo después de que haya terminado de practicar .