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Cómo hacer un split si soy un principiante

Si usted apenas está comenzando en un deporte o actividad que requiera de suelo o aéreas escisiones - como la gimnasia , la danza o porristas - no esperes para ejecutar una división perfecta desde el primer día . Desarrolle su división en el tiempo , preparando poco a poco los músculos y las articulaciones pertinentes . Con constante y frecuente de estiramiento , su flexibilidad mejorará , y usted estará en mejores condiciones para que alcance su división con precisión y seguridad . Instrucciones
Side Dividir Matemáticas 1 < p > Caminar o trotar en el lugar durante 10 minutos para elevar la temperatura corporal central y aumentar la circulación a los músculos y las articulaciones . Entrando en una fracción de lado cuando los músculos están fríos puede causar lesiones en la ingle grave
2 < p > Siéntese en el piso frente a una pared , y abrir las piernas en una posición amplia " V " - . Con su empeines presionan contra la pared y las rodillas dirigidas hacia arriba. Coloque sus manos detrás de los glúteos para apoyo y para ayudar a mantener la columna recta .
3 < p > Estire las rodillas y contratar a sus músculos abdominales . Presione sus palmas en el suelo , y levante sus caderas y nalgas en el suelo ligeramente.
4 < p > Cavar sus talones en el suelo , y empuje suavemente las caderas hacia delante para ampliar su posición de " V " . Cuando usted experimenta la tensión ligera a lo largo de sus muslos internos , baje las caderas y las nalgas suavemente al suelo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos .
5 < p > Repita el impulso hacia adelante de las caderas , manteniendo el estiramiento después de cada repetición . Mantenga la cabeza y el torso en posición vertical y mantener una posición de la pierna recta . Cuando se realiza constantemente , usted se convertirá en cada vez más flexible en el área de la ingle , lo que le permite ampliar sus piernas a un Split lado.
Mirando hacia adelante Dividir
6 < p > Calentamiento por caminar o trotar en el lugar durante 10 minutos . Completar una serie de estocadas que caminan dinámicos para estirar los flexores de la cadera, cuádriceps y los tendones de la corva .
7 < p > De pie con la espalda recta , la cabeza directamente sobre la columna vertebral y los pies juntos . Activa los músculos abdominales y dar un paso adelante con el pie derecho para lograr una larga estocada.
8 < p > Doble la rodilla derecha y sentarse en la posición de estocada con la pierna izquierda totalmente extendida detrás de ti . Coloque las manos en el suelo junto a las caderas de apoyo . Compruebe que su rodilla derecha está alineado directamente sobre el talón de su pie derecho. Cuando sientas un estiramiento moderado en la parte superior de su muslo hacia atrás, mantenga la posición durante 10 a 15 segundos .
9 < p > Mueve tu pie derecho hacia delante lentamente , poco a poco enderezar la rodilla derecha . Siga usando sus manos para apoyarse . Después avanza poco a poco el pie un poco hacia adelante , mantenga la nueva posición brevemente.
10 < p > Continúe moviendo su pie delantero hacia adelante , con el tiempo que se extiende la pierna derecha completamente delante de usted . Mantenga sus hombros directamente sobre sus caderas , la espalda recta y la cabeza sobre la columna vertebral. Con las rodillas rectas , presione cuidadosamente sus caderas directamente hacia abajo para aumentar el estiramiento . Con el tiempo , usted será capaz de mantener las rodillas rectas y baje las caderas al piso mientras se mantiene un torso erguido .
11 < p > Repita con la pierna izquierda hacia adelante , para desarrollar su visión de paramento dividido en el lado izquierdo .

Conceptos básicos de baile

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