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Cómo convertirse Flexible & ; ¿Los Fraccionamientos

Usted puede practicar su danza o porristas rutina de todos los días , pero sin flexibilidad, usted no será capaz de ejecutar cada paso correctamente. Incluso si su flexibilidad las necesidades de trabajo , usted no tiene que simplificar su rutina . En cambio , la flexibilidad práctica hace ejercicio todos los días . Además, podrá aumentar su flexibilidad y ser capaz de hacer un split y un straddle , donde se separan las piernas en una línea recta y baje por completo al suelo . Hable con su médico antes de intentar cualquier nueva ejercicios para aumentar su flexibilidad , especialmente si usted tiene lesiones u otras condiciones de salud . Instrucciones Matemáticas 1

calentar su cuerpo. Realice actividades de cardio , como ir a correr o tomar una clase de baile durante al menos 15 minutos antes de empezar a estirar . Estirar los músculos cuando no están calientes puede causar lesiones en los músculos y las articulaciones .
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Comience con estiramientos dinámicos , o tramos que realice mientras se mueve . El estiramiento dinámico aumentan la flexibilidad y rango de movimiento sin poner demasiada tensión en las articulaciones . Estire los músculos isquiotibiales y glúteos con el ejercicio dinámico , la marcha de la pierna recta . Flexiona el pie derecho y una patada en la pierna directamente en frente de usted con las rodillas rectas . Al mismo tiempo , llegar a su brazo izquierdo al encuentro de sus dedos del pie derecho . Vuelva a la posición inicial y repita con el brazo y la pierna opuesta. Repita seis veces .
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tramos de práctica que utilizan la gravedad para estirar los tendones de la corva . Acuéstese sobre su espalda y levanta las piernas hacia el techo con las rodillas rectas . Baje lentamente ambas piernas en forma de " V " hasta que haya alcanzado una posición cómoda . Mantenga esta posición durante 30 segundos , luego suelte .
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Baje en una división poco a poco. Si sólo eres capaz de bajar a sí mismo hasta la mitad, no se desanime . Mantenga su rutina de estiramiento por lo menos dos veces a la semana para mantener su flexibilidad y mejorar su progreso .
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Practica yoga o tai chi para mejorar la flexibilidad de otros deportes , como el baile y porristas . El yoga y el tai chi son relajantes formas de fortalecer sus músculos y mejorar su rango de movimiento . Iniciar la rutina lentamente y aumentar su velocidad como los ejercicios de flexibilidad se hacen más fáciles .

Conceptos básicos de baile

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