Desarrollar una sencilla rutina de estiramiento que sea indoloro y relajante . Elija ejercicios que se dirigen sistemáticamente el cuello , espalda y hombros , zona lumbar, flexores de la cadera , los isquiotibiales , cuádriceps , las pantorrillas y los tobillos . Motivar a ti mismo para estirar regularmente - con tanta frecuencia como dos veces al día - . Recordándose que una mayor flexibilidad se puede medir y que tanto usted como su público podrá apreciar la diferencia
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A pie o ligeramente trotar en el lugar de cinco a 10 minutos antes de estirar para elevar la temperatura de su cuerpo y aumentar la circulación . El calentamiento de esta manera hace que el estiramiento más eficaz y reducirá la probabilidad de lesión . Cuando usted comienza a sentirse caliente , el progreso de estiramientos dinámicos , tales como estocadas de lado a lado con sus brazos extendidos por encima.
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Sea consciente de su respiración mientras se estira . Mantener un estado mental relajado durante su rutina de estiramiento . Respire profunda y lentamente y evitar una actitud de determinación contundente . Obligar a un estiramiento puede ser contraproducente , y podría causar articulaciones y los músculos para resistir y no se abren y se alargan .
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Concéntrese en la alineación apropiada y ser estricto sobre el uso de la forma correcta . Deje de estiramiento si siente dolor y determinar la causa de su malestar antes de reanudar . Ajuste su posición si es necesario y revisar la técnica apropiada . Pida la guía de un instructor de baile u otro profesional si usted continúa experimentando dolor o malestar extremo con un tramo determinado.
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Utilice bandas de resistencia . Empaque una banda de resistencia en su bolsa de la danza y el plan de permanecer en el estudio un adicional de 15 a 20 minutos después de cada clase. Utilice la banda de resistencia para atacar varios grupos de músculos principales . Low - ejercicios de resistencia con una banda puede aumentar la flexibilidad de una bailarina de la manera más eficaz de estiramiento hace.
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Únete a una clase de yoga . Usted puede beneficiarse de la variedad de actitudes , conocimientos y experiencia de los instructores y la consistencia que ofrecen clases formales . Un instructor de yoga cualificado puede exponerle a estirar poses que se dirigen a prácticamente todas las partes del cuerpo, así que donde quiera que siente opresión o limitación , yoga probablemente puede ayudarle a alcanzar su objetivo de lograr una mayor flexibilidad .