¿Cómo hacer de la danza extensiones de la pierna

extensiones de Danza de la pierna se refieren a la posición de la pierna extendida en línea recta hacia un lado, hacia atrás o delante del cuerpo . Las extensiones son más comunes en las formas occidentales clásicas como el ballet , el jazz y la danza contemporánea y están ocasionalmente presentes en la danza de salón de baile y coreografía de fusión. Aunque cada bailarín desea una extensión alta , elegante, la forma y la alineación adecuada del cuerpo es más importante que la altura de la pierna. Con la práctica y acondicionado , se puede desarrollar una extensión a un nivel apropiado para su cuerpo y proportions.Things que necesitará
Espejo de cuerpo entero
cómodo y ceñido de baile o yoga ropa barre de ballet
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trabajar en su flexibilidad. Uno de los principales factores de la ejecución y el desarrollo de una extensión máxima , correctamente alineados es la flexibilidad de sus músculos de las piernas . Su flexibilidad natural determinará qué tan alto va a ir a su extensión, aunque hay mucho que puede hacer para lograr el mayor extensión dentro de sus capacidades . El entrenamiento cruzado en formas que se desarrollan la flexibilidad funcional , como el yoga , Pilates y Gyrotonic puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas . Si usted no es un bailarín de ballet , considere tomar una clase de ballet , al menos, dos veces por semana . Bailarines de jazz , contemporánea y de salón todos pueden mejorar la flexibilidad con el estudio de ballet .
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Desarrolla tu fuerza. La flexibilidad es importante para alcanzar una alta extensión , que será evidente cuando la celebración de su pie con una pierna estirada , o en un grand battement ( remate alto . ) Sin embargo , también debe tener la fuerza para mantener la extensión con la pierna en el aire . Aunque los cuádriceps (los músculos en la parte frontal de los muslos ) van a querer hacer el trabajo de extender la pierna , debe trabajar con los músculos isquiotibiales (los músculos que corren por la parte posterior de la pierna ) .. Su flexibilidad y alineación debe trabajar en armonía si se quiere elevar el nivel de su extensión . La altura de su extensión no mejorará si usted hace "trampa " o lograr la extensión con la alineación incorrecta . Al extender la pierna a una segunda prórroga de posición , ( al lado ) , iniciar el movimiento de los músculos isquiotibiales en lugar de los cuádriceps .
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Stretch en una barra de ballet . Tramos barre de ballet pueden ayudarle a mantener el equilibrio mientras se desarrolla la fuerza y ​​la flexibilidad. Estirar la pierna en la barra de direcciones diferentes también puede ayudar a mantener una alineación adecuada . Coloca el pie en la barra con su parte frontal o lateral , con los pies en punta y la pierna recta. Mantenga la cadera hacia abajo y su cuerpo va a " memorizar " esta alineación y que será más fácil para recrear el tramo sin la barra.