Cómo comer adecuadamente Mientras Dancing

Para rendir al máximo de capacidad durante una actuación o de la competencia , debe estar bien alimentado con una nutrición adecuada . Baile requiere mucha energía , y aprender a comer correctamente, mientras que el baile es importante mantener un alto nivel de energía . Uno de los muchos desafíos Danzarines Rostro está ingiriendo suficiente alta en calorías , alimentos de alta densidad para satisfacer las demandas de energía de la danza . Planificación de una dieta de alto rendimiento es altamente suggested.Things que necesitará agua
Dietista
saludable plan de alimentación de
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Asegúrese de calorías adecuada de admisión. Una estimación aproximada de las necesidades de calorías durante el entrenamiento pesado es de 40 a 45 calorías por kilogramo de peso corporal para las mujeres , mientras que los hombres requieren 50 a 55 calorías por kilogramo de peso corporal .
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Estimar el número de hidratos de carbono , proteínas y grasas que deben incluirse en un plan de alimentación . La dieta de un bailarín debe constar de 55 a 60 por ciento de carbohidratos , proteína por ciento de 12 a 15 y de 20 a 30 por ciento de grasa .
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Elige los carbohidratos complejos, tales como bagels, cereales , pasta y arroz en lugar de azúcares simples porque los carbohidratos complejos son más densa de nutrientes. Los tiempos de ingerir hidratos de carbono son antes y durante una clase , ensayo o concierto en pequeñas cantidades de una sola porción . Comer una gran porción de carbohidratos complejos después de un entrenamiento extenuante danza también se recomienda y se vuelva a llenar las reservas musculares y ayudarle a prepararse para su próxima actividad .
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Incluir grasa en su dieta . Se necesita la grasa de los alimentos para la absorción de vitaminas solubles en grasa y es un combustible para el crecimiento muscular . La grasa saturada en la dieta debe limitarse a menos del 10 por ciento, pero trate de comer grasas no saturadas exclusivamente .
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Ingesta de proteínas para reparar correctamente la descomposición de las fibras en los músculos que están estresados ​​de uso continuo . La proteína es también un combustible alternativo para el cuerpo y también es importante para la síntesis de enzimas que son necesarias para el metabolismo. Pollo , pavo, tofu , frijoles y arroz son buenas fuentes de proteínas .
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Complementar su dieta con macronutrientes que se encuentran en frutas , vegetales y productos lácteos . Los expertos recomiendan cinco porciones de frutas y verduras por día y los lácteos deben ser incluidos para los beneficios del calcio . Masa ósea baja y bajo nivel de calcio se asocian con un mayor riesgo de fracturas por estrés y la más rica fuente de calcio se encuentra en los productos lácteos .