Entre en calor con movimientos ligeros para preparar sus músculos para estirar . Caminar en el lugar o en la casa para aumentar el flujo sanguíneo y elevar la temperatura muscular , lo que ayuda a su cuerpo a adaptarse progresivamente a las exigencias de los ejercicios de flexibilidad . Calentar durante cinco a 10 minutos.
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Comience con parte superior del cuerpo se extiende a orientar sus hombros, los brazos y el pecho . Ponte de pie , manteniendo una postura de la espalda plana . Alcance sus brazos sobre su cabeza y entrelace los dedos . Mientras se mantiene esta posición , encogerse de hombros lentamente arriba y abajo , para un conjunto de 10 , y luego, lentamente, baje los brazos a la altura del pecho . Lleva los brazos hacia atrás , alcanzando hacia el cielo , con los dedos aún cerradas y encogerse de nuevo por un conjunto más de 10 , y luego baje lentamente los brazos hacia atrás a la altura del pecho . Puede completar más conjuntos como su flexibilidad mejora .
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Siéntese en una silla usando buena postura de la espalda y entrelaza los dedos detrás de la cabeza . Lentamente gire la parte superior del cuerpo , con los brazos y la cabeza a seguir, a la derecha y luego girar lentamente hacia el otro lado . Mantenga cada estiramiento lado durante 10 segundos. Este tramo se centra en el torso , o la cintura . Repita el giro del torso durante tres a cinco sets.
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Siéntate plana en su parte inferior y estire las piernas delante de usted . Mantenga la espalda recta y llegar hacia los pies con ambas manos . Trate de no doblar las rodillas mientras se estira hacia adelante . Baje el torso y los brazos lo más que pueda, sin causar dolor. A medida que su flexibilidad mejora , usted se encontrará capaz de conseguir sus manos cerca de sus pies y , con el tiempo , es posible que pueda descansar la frente en las rodillas .
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Parte las piernas mientras está en el posición de sentado para estirar cada pierna individualmente. Usted deberá sentir el estiramiento en la ingle y los isquiotibiales . De vuelta a su cuerpo un poco hacia la pierna izquierda y llegar con los brazos , que se extiende hacia delante, hacia los dedos del pie . Poco a poco volver al centro y repita el movimiento con el otro lado . Mantenga este estiramiento durante cada pierna durante 10 segundos y tratar de bajar a sí mismo más cerca de la rodilla con cada intento .
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variaciones estiramiento correcto de los 10 a 20 minutos por sesión . El estiramiento diario puede mejorar la flexibilidad más rápido que se extiende al azar. Si usted está tomando clases de baile , la práctica de los estiramientos antes de la clase . Si bailas para divertirse , tratar de estirar el mayor número de días a la semana como se puede antes de bailar .