Identificar los malos hábitos que quiere dejar . A menudo las personas que se dedican a los malos hábitos de vivir en la negación de que incluso tienen los malos hábitos . La gente puede llegar a ser bastante eficaz en engañando a sí mismos creyendo que no tienen un problema cuando en realidad lo hacen. Hasta que usted reconoce que usted está involucrado en malos hábitos , usted será incapaz de detener los malos hábitos .
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Averiguar por qué se involucra en malos hábitos . La gente no hace las cosas varias veces menos que los malos hábitos están trabajando para ellos en algún nivel . Por ejemplo , la persona que come en exceso consistente podría ser " el relleno hacia abajo " el dolor . La persona que muerde sus uñas podrían aliviar la ansiedad . Entender lo que está recibiendo de los malos hábitos es la clave para detener los
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Elija una conducta alternativa que sea menos "malo . " . Si intenta utilizar la fuerza de voluntad para detener los malos hábitos , es muy probable que vuelva a ellos . Esto se debe a que sus hábitos están cumpliendo una necesidad . En cambio, elegir una conducta alternativa que puede satisfacer la misma necesidad . Por ejemplo , si usted come demasiado de " cosas por " dolor emocional , trate de hablar sobre sus sentimientos en lugar . Escribe tus sentimientos en un diario o hablar con un amigo acerca de su dolor . Si muerdes las uñas de las manos para aliviar la ansiedad , trate de hacer yoga o ir a dar un paseo para calmarse cuando sientas el impulso de morder las uñas .
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Participar en la conducta alternativa primera . Una vez que haya elegido una conducta alternativa , usted necesita para comenzar a construir su confianza en la capacidad de que el comportamiento para satisfacer sus necesidades . Cada vez que se presenta la necesidad de participar en los malos hábitos , intente el método alternativo primero . Dése quince minutos de usar el nuevo método antes de participar en sus malos hábitos de nuevo.
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Permitir la indulgencia ocasional en sus viejos hábitos . Si quince minutos de usar el método alternativo no cumple con la necesidad , entonces permítase dedican a sus malos hábitos de una sola vez sin culpa. De esta manera le está enseñando a ti mismo de que se cumplirán sus necesidades . Entonces , la próxima vez que surja la necesidad , que será menos probable que se apoye en el mal hábito porque usted sabe que usted no se está privando de nada.
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Celebre su progreso a lo largo del camino. Cada decisión que tomas hacia la detención de los malos hábitos vale celebrating.Give ti mismo mucho ánimo positivo para cada paso que das hacia la detención de los malos hábitos .