Elegir un cuaderno en blanco o un diario para escribir en cada noche . Considere la posibilidad de un diario encuadernado en espiral que se abre plana para facilitar la escritura. Seleccione papel rayado o sin forro . Mantenga este cuaderno al lado de la cama con una pluma fácil de conseguir.
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Busque cosas durante el día para el que está agradecido . Tome notas mentales durante todo el día . Observe cómo el diario de gratitud cambia el enfoque hacia una perspectiva más positiva .
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Escribe cinco cosas que usted está agradecido por cada noche antes de acostarse . Revise el día e incluir cualquier cosa , por pequeña o grande, que era una fuente de gratitud ese día , por ejemplo , la sonrisa de un bebé , una flor en flor , o el olor del césped recién cortado . Hacer la lista de personal. Escribe algunas palabras acerca de los cinco beneficios o bendiciones . Sea breve y aumentar la duración a medida que pasa el tiempo .
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Empieza a buscar todos los días para el ángulo positivo en todas las cosas . Ver los obstáculos como oportunidades para apreciar .
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Centrarse en las cosas maravillosas en la vida para atraer a encuentros similares en el transcurso del día . Utilice la energía positiva como un imán para atraer aún más energía positiva . Tenga en cuenta estas atracciones en el diario de gratitud .
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Personalizar el diario de gratitud . Ampliar con recortes, fotos , citas o versos de revistas u otras fuentes .