Usted no quiere comer demasiado a la vez que va a estar en el escenario , y no quieres tener hambre y se desmaya todo el tiempo que están allí . Una comida saludable y bien balanceada que incluya un grano entero y una fuente de proteína una hora antes de ir al escenario suministrará la energía que su cuerpo necesita para dar un gran discurso o el rendimiento. Evite el alcohol , la cafeína y los dulces azucarados , lo que puede hacer que su pico de azúcar en sangre y el aumento de la ansiedad .
Preparar el material
Si usted está dando un discurso , asegúrese entender su tema a fondo. Conozca las preguntas que puedan surgir en una discusión y anotar las respuestas que le dan a esas preguntas .
Ensayar Líneas
Los actores pueden calmar el miedo escénico simplemente por conocer bien las líneas . A medida que su confianza aumenta su miedo escénico disminuirá.
Respirar profundamente
Long , respiraciones lentas le dará a su cerebro el oxígeno que necesita para seguir funcionando , así como para mantenerle desmayarse . Las personas con el miedo escénico a menudo se olvidan de tomar respiraciones normales como la ansiedad se acumula . Si usted se siente el miedo escénico que se acerca, parar y tomar tres respiraciones lentas y profundas . Repita según sea necesario .
Práctica en el espejo
Uso del espejo casa para practicar su canción , sus líneas o su discurso. Mírate a los ojos y tratar de hablar al igual que lo hará cuando se está en frente de la audiencia .
Tiene familiares o amigos en el Auditorio
Pregunte a las personas que se preocupan por usted a unirse a la audiencia , o pedirles que servir como una audiencia para una o varias sesiones de práctica. Su apoyo ayudará a aliviar el estrés de miedo escénico .
Vestir cómodamente
La ropa que es demasiado apretado o demasiado caliente puede establecer que para gran incomodidad cuando se empiece a pánico. A menudo, el miedo escénico se iniciará con la hiperventilación y una sensación recalentada . Use ropa ligera para evitar este tipo de problemas .
No se ven en la Audiencia
En lugar de mirar directamente a las personas en el público durante su actuación , mirar más allá de ellos en el fondo de la sala . Esto dará a los miembros de la audiencia la sensación de que usted está buscando en cada uno de ellos sin necesidad de contacto visual directo.
Pedir ayuda
Si usted todavía siente que su el miedo escénico es más de lo que puede manejar, es importante pedir ayuda a una persona que puede confiar. Su consejero es capaz de trabajar a través de su miedo escénico con usted antes de la próxima actuación .
Have Fun
Si todo lo demás falla , recuerde que su discurso , canción o juego no es el fin del mundo . Reducción al mínimo de la grandiosidad de la experiencia puede ayudar a minimizar su miedo escénico . Usted probablemente ha estado en el centro de atención en el pasado , como cuando su nombre fue llamado en la graduación o te abrió los regalos delante de su familia , y lo disfrutamos. Concéntrese en hacer esta actuación más sobre la diversión y menos acerca de la preocupación .