Cómo conseguir 100 por ciento dosis diaria de vitamina C

Estados Unidos recomendó cantidad diaria de vitamina C es de 60 a 95 mg por día , pero muchas organizaciones sugieren que consuma más . La vitamina C Fundación recomienda tanto como 3000 mg , y otras autoridades caer entre los dos . Lo mejor es conseguir su dosis diaria de vitamina C de fuentes naturales como frutas y verduras . Instrucciones Matemáticas 1

Foto de arriba en las frutas y verduras . Coma como bocadillos y durante las comidas .
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Plan de comer cinco porciones de frutas y verduras por día . Más es mejor , pero al menos tres lo harán en caso de apuro . Una naranja , mango o pomelo , 2 kiwis , 2 tazas de espinaca cruda , una taza de frutas o verduras, o 1/2 taza de jugo equivale a una porción .
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Tome el tiempo para pelar, cortar y cocinar las frutas y verduras. Hacer la preparación y el consumo de frutas y verduras en una prioridad .
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Servir comidas coloridas . Su plato debe contener verdes, rojos y otros colores brillantes . La más colorida la fruta o verdura , cuanto más alto se encuentra en la vitamina C. Las fresas , los pimientos , las naranjas y verduras de hojas verdes son una excelente fuente de vitamina C.
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Beba jugo de frutas con las comidas y meriendas . Zumo de naranja y pomelo son ricas en vitamina C. Revise la etiqueta del jugo para asegurarse de que contiene vitamina C. de
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Tomar suplementos sólo como último recurso, si usted no puede conseguir cinco porciones al día de frutas y verduras.