Siéntese en un lugar tranquilo . Elimine las distracciones como la radio y la televisión . Suavemente reproducir un CD de música de la edad clásica o nueva , si se desea, para ayudar a traer a su mente a un estado de relajación.
2
Cierra los ojos y respirar normalmente y naturalmente de cinco a 15 minutos , según se desee , para ayudar a calmar y centrar la mente .
3
Coloque un plato grande al revés sobre una hoja de papel de dibujo de 14 por 17 pulgadas . Trace el contorno de la placa de la cena , con un lápiz.
4
Llene el círculo en el papel con lo que las formas, los colores, garabatos y líneas se sientan como en su caso. No hay reglas acerca de lo que está bien o mal .
5
Dibujar espontáneamente , similar a hacer garabatos , permitiendo que su cerebro derecho a correr libremente , no permitiendo que el cerebro izquierdo para criticar o juzgar lo que está sucediendo en la papel. Por ejemplo , si tienes ganas de dibujar una vaca púrpura bajo una luna anaranjada , hazlo. Desde el dibujo es simbólico , dibujo de un animal , por ejemplo , como un círculo con cuatro patas de palo , una línea para el cuento y dos orejas puntiagudas está bien.
6
Detener dibujo después de 30 minutos. Si usted se siente obligado a seguir dibujando , permítete hacerlo.
7
Fecha de la mandala terminado . Colóquelo en un lugar donde se puede ver que por un corto tiempo cada día . Deje que se explique y se revela a usted un poco más con cada visionado .
8
Escriba sus pensamientos y observaciones en las áreas de márgenes de todo el dibujo en forma de pensamientos vienen a usted en relación con lo que los símbolos , colores y elementos que interactúan pueden significar .