Construir la fuerza y aumentar la flexibilidad de los pies y los tobillos . Articular lenta y deliberadamente a través de los pies al realizar ejercicios básicos de punta en la clase . Controle sus movimientos mientras rueda por medio de pies planos a media punta a punta completa y como invertir el sentido de - pointe completo a demi - pointe - a los pies planos . Rutinariamente realizar ejercicios de flexión - y - punto de sencillos , utilizando una banda de ejercicios para aumentar la resistencia .
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Construya sus músculos de la base . Los músculos abdominales y la espalda fuertes le ayudará a levantar arriba y por encima de los dedos y le impide confiar demasiado en sus zapatos . Realizar adelante y planchas de lado y hacia adelante y abdominales oblicuos que son todos los ejercicios que se dirigen específicamente al núcleo.
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Mejore su participación conscientemente rotación externa de las caderas , ya sea en demi- o total -pointe . Los mismos músculos internos del muslo que son vitales para la participación también ayudan a encontrar su centro estable en el cuadro de los pies .
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Involucrar a los músculos superiores de la pierna y alargar las rodillas cuando se trabaja en pointe completo . Usted puede tener la tentación de suavizar las rodillas en un intento de conseguir plenamente sobre su cuadro de los pies , pero al hacerlo te deja menos estable y más vulnerables a las lesiones .
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Confirme que tiene la mejor pointe apropiado zapato para el pie en particular. Para lograr una alineación correcta sobre su cuadro , el zapato debe ajustarse con precisión. Consulte a un instalador profesional para determinar sus necesidades con respecto a la vampiresa longitud, el tipo y la forma de la caja y la fuerza de la espiga . Si usted está experimentando dificultades para conseguir más de la caja , considere experimentar con un fabricante de tamaño, estilo o zapato de punta diferente.