sentarse en el suelo . Trae a tus pies juntos por lo que los fondos de que los pies toque . Siéntese con la espalda recta , la columna vertebral de alto, el cuello estirado , la barbilla levantada. Coloque una mano en la parte de las piernas y presione hacia abajo la pierna opuesta a la rodilla . Trate de obtener lo más cerca posible del suelo . Cambie de lado . A continuación, coloque los codos sobre sus piernas y presione hacia abajo las dos piernas al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita tres veces .
2
Lay en el suelo sobre su espalda . Trae tus piernas hacia arriba . Abre tus piernas tanto como pueda para que llegar lo más cerca del piso como sea posible . Mantenga las piernas rectas en todo momento y mantener las piernas colocadas sobre sus caderas . Haga que alguien empuje suavemente sobre los muslos internos . Mantenga esta posición durante 30 segundos. Suelte pero mantener tus piernas . Haga que la persona a empujar de nuevo por otros 30 segundos. Repita tres veces .
3
Párese frente a un espejo . Gire de lado lo que está en el perfil . Párese en primera posición . Chupe en el estómago y meter el culo bajo que sus caderas se vuelven naturalmente . Mantenga esta posición durante un minuto. Suelte y tomar una respiración profunda . Chupe en el estómago y meter el culo bajo de nuevo. Trate de empujar a su participación un poco más lejos . Mantenga esta posición durante un minuto. Repita cinco veces, tratando de empujar a su participación cada vez más.
4
Envuelva tobillos pesas alrededor de sus tobillos . Acuéstese sobre su espalda y deslizarse el trasero derecho contra la pared para que sus piernas se mantienen hacia arriba en el aire. Abre tus piernas . Empuje el culo tan cerca de la pared como sea posible . Mantenga las piernas colocadas sobre sus caderas . Deja que el peso de las pesas en los tobillos poner lentamente las piernas hacia abajo . Este ejercicio será doloroso . Sus caderas se llaga , pero hay que mantenerla durante como mínimo 15 minutos a la vez para que ayude a su participación. Lleve a cabo una o dos veces al día .
5
Siéntese en la posición en el paso uno , sentado en el suelo con los pies juntos . Ahora , levante los talones tan alto como sea posible para que los talones se levantan y los pies en punta tocando el suelo . Acuéstese sobre su espalda . Presione la parte baja de la espalda en el suelo por la succión en el estómago . Coloque las pesas en los tobillos en los huesos de la cadera para mantener las caderas hacia abajo. Tener un socio empuje suavemente las rodillas hacia abajo a medida que tratan de mantener los talones levantados . Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita 10 veces .