Prácticas sobre una superficie de absorción de impactos . Esto puede ayudar a reducir el choque y la presión de sus piernas y pies soportar mientras estás saltando , saltando y bailando . La práctica de ballet en una superficie dura puede conducir a calambres en las piernas y otras lesiones .
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Fortalecer los músculos de las piernas y los pies con ejercicios y estiramientos especiales . Para los bailarines de ballet , el tobillo , en particular, tiene que ser fuerte y flexible . Busque ejercicios que mejoran el equilibrio y la fuerza , como aumentos del talón y del pie en un pie .
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Tape el pie para proporcionar apoyo adicional . Mediante el uso de cinta u otros dispositivos de apoyo , usted puede ayudar a proporcionar las piernas y los pies con una mayor estabilidad . Esto puede ayudar a prevenir las lesiones de uso repetitivo , así como esguinces y otras lesiones musculares .
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Use zapatos de ballet quede adecuadamente. La elección de los zapatos que son demasiado apretados o demasiado grande puede ser una receta para las caídas , resbalones y otras lesiones . Dada la paliza que sus piernas tienen , asegúrese de que usted invierte en un buen par de zapatillas de ballet .
5
Mantente en buena forma. Las lesiones son más probable que ocurra cuando estás fuera de forma o de la práctica . Aunque usted no desea atrasados que , manteniéndose fuerte y en forma le ayudará a mantenerse a bailar en lugar de ver parte de la audiencia .
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Calentamiento antes de comenzar las prácticas o actuaciones intensas . Al igual que con otros deportes y actividades , el calentamiento puede ayudar a prevenir dolores y lesiones musculares .