Stand en primera posición .
2
Levanta tu pierna derecha hacia arriba , tocarse los dedos de los pies hasta la rodilla. Su rodilla derecha se enfrenta directamente a su lado derecho , formando una letra " P " con las piernas . Pare cuando su rodilla derecha es tan alta como la cadera derecha .
3
El equilibrio en pandilla por el tiempo que puedas.
4
Baje la pierna derecha a la primera posición .
5
Repita los pasos 2 y 3 con la pierna izquierda .
6
Coloque la pierna izquierda hacia atrás en la primera posición .
Develope
7
Comience en la primera posición .
8
Levante la pierna derecha a una pandilla como se describe en la Sección 1 , Etapa 2
9
Tire de la pierna derecha y lleva la rodilla como cerca de su cuerpo como sea posible.
10
Extienda la pierna desde la rodilla poco a poco hasta que la pierna está completamente extendida con su dedo gordo del pie apuntando hacia el techo .
11
Mantenga su develope durante el mayor tiempo posible.
12
Baja la pierna derecha de nuevo a posse invirtiendo los movimientos en los pasos 3 a 5 .
13
Coloque la pierna derecha de nuevo en la primera posición y luego realice una pandilla usando su pierna izquierda .