La máquina un poco menos de longitud de los brazos de una pared y coloque sus dedos izquierdos ligeramente contra la pared en un poco menos de la altura del hombro .
2
Comience en la primera posición . De pie con los talones tocando y dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia afuera . Estire su brazo derecho directamente a la su derecha . Suavizar el codo , y redondear los dedos hacia adelante .
3
Mover la pierna derecha delante de usted , deslizando los dedos de los pies por el suelo y levantando el talón derecho en el suelo . El plomo con su dedo gordo del pie . Mantenga la pierna izquierda completamente inmóvil .
4
Detener la pierna derecha cuando se ha estirado lo más lejos delante de ustedes como sea posible sin mover el resto del cuerpo . Su cara interna del muslo estará mirando al techo si la pierna está bien colocado .
5
Deslice la pierna derecha hacia atrás a la posición inicial .
Tendu Side
6
Inicio en primera posición , deslice la pierna hacia fuera directamente a su lado derecho , lo que lleva con su dedo gordo del pie .
7
estirar su pierna derecha mientras que alcanza la posición final. Asegúrese de que su glúteo está escondido . Su rodilla derecha se enfrentará el techo si usted es la pierna se coloca correctamente .
8
Lleva tu pierna derecha hacia atrás a la posición inicial .
Tendu Volver de
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Mover la pierna derecha detrás de su cuerpo , manteniendo el resto de su cuerpo todavía .
10
Detener cuando se ha estirado la pierna como medida en que se va a ir , terminando en su dedo gordo del pie y metiendo el talón bajo . La rodilla de la pierna derecha estará apuntando hacia la derecha y la cadera derecha se abrirá un poco más que se enfrentaron a la parte delantera como la cadera izquierda es .
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Lleva tu pierna derecha hacia atrás a la posición inicial , invirtiendo el movimiento en el paso 1 a medida que avanza .