Búsqueda de una buena ubicación para calentarse. Una superficie dura , preferiblemente de madera , permite que los pies se deslicen fácilmente.
2
Elija vestimenta adecuada que le permite moverse libremente y cómodamente . Elija de cuero o de lona zapatos de ballet . Use calentadores de la pierna si la habitación es fría .
3
Calentar suavemente antes de empezar a estirar . Trotar en el lugar durante un minuto , hacer algunos saltos o simplemente saltar por la habitación para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos .
4
Extiende tus pies . Siéntese en el suelo . Apunte los dedos de su pie derecho hacia adelante y luego una copia de seguridad . Repita 20 veces . Haga lo mismo con el pie izquierdo .
5
Fortalecer los tobillos . Mientras que sentarse , girar cada tobillo entre diez y veinte veces , dependiendo de su nivel de fuerza . Levantarse . Levántate en las puntas de sus dedos del pie y marcha atrás 20 veces .
6
Estire los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles . Cruzar una pierna sobre la otra . Doble la rodilla hacia atrás y presione en la parte frontal de la pantorrilla . Mantenga esta posición durante 20 segundos. Invertir la posición y estirar la otra pierna. Repita varias veces .
7
Estire los brazos arriba de la cabeza juntando las manos . Dobla la cintura mientras se estira sus brazos hacia fuera y hacia abajo en el suelo. Coloque las palmas boca abajo delante de usted . Caminar sus manos hacia adelante unos pocos pasos. Mantenga esta posición durante 20 segundos.
8
Mantenga los brazos rectos hacia los lados . Traiga ambos brazos juntos sobre su cabeza . Estire los brazos hacia un lado y mantener durante 20 segundos. Cambie de lado y repita . Realice este estiramiento varias veces .