Saber la ondulación hacia adelante , el movimiento más básico. Comenzar con el pie derecho ligeramente por delante de la izquierda . Pararse en la punta de tus pies con los talones de aproximadamente 2 pulgadas del piso . Mantenga los brazos a la altura del hombro , con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y los hombros hacia atrás .
2
Rock delante con el pie derecho y de vuelta a la izquierda. Utilice la música con un ritmo 4/4 y pisar el pie derecho en el 1 y el pie izquierdo en el 3 Continuar en roca hacia adelante y hacia atrás con este ritmo hasta que se sienta cómodo haciendo el movimiento con los talones del suelo.
3
Levantar el pecho en el 1 como paso con el pie derecho . Piense en esto como si usted y amp;' re pisar el pedal de un bote de basura y el pecho es la tapa que aparece. Deje que su caída sobre el pecho 3. hacer el levantamiento del pecho llegado desde el diafragma . Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo para que el don &' t los utiliza para hacer este movimiento
4
Añadir un rollo de vientre como su pie izquierdo se reduce . . Contrae el diafragma y el " rollo " el traslado hasta el fondo del vientre para los abdominales inferiores . Resista la tentación de hacer este movimiento con la columna vertebral y centrarse en mantener el rollo en su totalidad en los músculos abdominales .
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Relax los abdominales y levante el pecho de nuevo como el pie derecho aterriza . Piense en una ondulación como una figura 8 que usted hace con su torso mientras sus pies siguen el ritmo con el movimiento de balanceo .