1. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo. La parte baja de la espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho debe estar hacia arriba y fuera de la caja torácica.
2. Agarra las mancuernas con un agarre por encima de la cabeza. Las mancuernas deben estar ligeramente más separadas que el ancho de tus hombros.
3. Levanta las mancuernas hasta que tus brazos queden extendidos por encima del pecho . Tus codos deben estar ligeramente doblados.
4. Baja las mancuernas hasta que tu pecho toque el banco.
5. Explota de nuevo a la posición inicial. Repita este movimiento durante el número deseado de repeticiones.
A continuación se ofrecen algunos consejos para realizar rebotes de pectorales de forma segura y eficaz:
- Mantén tu core comprometido y tu espalda recta.
- No dejes que tus codos se abran hacia los lados.
- Baja las mancuernas lentamente y con control.
- Exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba e inhala mientras las bajas.
- Comience con un peso liviano y aumente gradualmente el peso a medida que se fortalezca.
-El rebote de pectorales también se puede realizar con una barra o bandas de resistencia.