Cómo superar Pánico en la escena con la respiración diafragmática

El diafragma es un músculo en forma de cúpula en las costillas inferiores . Al respirar profundamente el diafragma se contrae , la ampliación de la cavidad torácica y que le permite tomar más aire . La respiración en el diafragma activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable para el descanso y la regeneración. Los adultos se han acostumbrado a respiraciones cortas y poco profundas , dando una rápida ráfaga de aire. La respiración diafragmática requiere práctica y concentración . Concentrarse en la respiración profunda te distrae y te calma , la reducción de su miedo escénico y otras formas de anxiety.Things que necesitará
un espacio tranquilo
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profundo , calmante respiraciones
Matemáticas 1

Stand , sentarse o acostarse boca arriba en un espacio tranquilo donde no sea interrumpido . Si es posible , apague el teléfono. Tome todas las medidas posibles para reducir al mínimo las interrupciones y distracciones .
2

Cierre los ojos y concéntrese en su patrón normal de respiración , sintiendo la subida y bajada de su vientre como la respiración entra y sale .

3

Coloque su mano , con la palma hacia abajo, sobre su vientre, ya sea por encima de su ombligo o justo encima de él .
4

Llenar la barriga de aire , observando el aumento de la mano mientras inhala . Exhale , viendo su caída mano. Asegúrese de liberar todo su aparato de aire antes de tomar más aire . Repita 10 veces .
5

Vuelta a la respiración normal , siendo consciente de tener aire en el abdomen (diafragma ) .