Siéntese derecho en una silla . Coloque su espalda contra el respaldo de la silla . Encuentre una posición cómoda y relajada en la silla donde se podía concebible cabezadas o conciliar el sueño . Mantenga los ojos abiertos y los pies apoyados en el suelo . Cuelgue sus brazos de forma natural a los lados.
2
Identificar dónde usted está llevando la tensión física en el cuerpo . Libere la tensión mental , centrándose los ojos en un punto de su elección estática en algún lugar en el teatro . Estire cada parte de su cuerpo poco a poco y de forma independiente de las otras partes para encontrar la relajación . Usted Estire los brazos y las piernas para liberar la tensión en los principales apéndices . Estirar la cabeza hacia atrás y hacia adelante para aflojar los músculos de la cabeza y el cuello . Expandir y contraer los músculos de la cara. Póngase cómodo y extender los dedos de manos y pies . Arquee la espalda . Párese si es necesario para completar un tramo . Continúe hasta que esté libre de tensión. Vuelva a su posición inicial en la silla .
3
Tire hacia arriba de un lado a tu lado . No mires a la mano . Mantener la relajación , la respiración fácil y los ojos abiertos durante todo el ejercicio .
4
Volver a crear la sensación de la celebración de una taza de café en la mano levantada . Sea paciente y específico. Centrarse en una sensación a la vez. Mueva suavemente el pulgar o las yemas de los dedos hasta que esa parte de tu cuerpo puede recuperar la textura de la copa . Apriete el objeto imaginario y continuar manteniéndola hasta que vuelva a experimentar el peso de la taza. Vea si puede recuperar la temperatura en los dedos o la mano .
5
Tire del objeto imaginario cerca de la boca . Concéntrese en volver a capturar el aroma del café. Sea específico sobre el sabor y la frescura de lo que huele . Concéntrese en donde el aroma imaginario estimula sus fosas nasales . Pruebe el café. Vuelva a crear la sensación de la taza de café y el líquido que golpea sus labios y la lengua . Concéntrese en la sensación de que el café hace que se arremolina en la boca y le baja por la garganta.
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Continuar con ejercicios adicionales cada día . Comience con la recreación en general , los objetos cotidianos - como el café o una pieza de fruta . Situarse sobre ejercicios intermedios que recrean la sensación de las tareas diarias - como lavar platos o lavarse los dientes . Recrear un dolor físico o la sensación de sostener un objeto personal - reloj de tu abuela o una manta de bebé , por ejemplo - como usted se mueve en el trabajo avanzado . Recreando la experiencia física de un recuerdo sentido puede resultar en una verdadera emoción por volver a conectar el objeto imaginario con una sensación real. Pruebe diferentes objetos imaginarios - o una combinación de objetos - en sus ejercicios para ver cuales son lo suficientemente ricos como para estimular su imaginación y las emociones . Aplicar el resultado de ejercicios exitosos para momentos en un juego que requiere una emoción similar a alcanzar la realidad en el papel .