Por lo general , el miedo escénico se basa en el miedo - el miedo de ser inadecuado o cometer un error . A menudo , los pensamientos de ser juzgados o criticados duramente por la audiencia añadir otra capa de ansiedad. Una manera de combatir esto es a través de la construcción de confianza en sí mismo .
Dése crédito donde es debido . No insistir en los puntos de vista negativos . Dirija sus buenas cualidades y centrarse en sus logros , más que fracasos. Reconozca sus capacidades , pero saber sus limitaciones y trabajar en el mejoramiento de sí mismo. Establezca metas pequeñas y alabar a sí mismo cuando llegue a ellos . Si fallas en algo, vuelva a intentarlo .
Mostrar confianza en sí mismo en el exterior , incluso de usted no se siente seguro en el interior. Lleno de confianza en sí mismo a los demás ( fingir ) tiene una extraña manera de ayudar a hacer frente a sus miedos . Va a ser más relajado y su verdadera autoconfianza crecerá con cada empresa exitosa.
Utilice afirmaciones positivas
El poder del pensamiento positivo es inconmensurable . Elija una palabra o frase que está consolando a usted. O elige una frase que describa cómo te quieres sentir . Cada vez que usted experimenta , o sabe que está a punto de experimentar , los síntomas de pánico escénico , tomar una respiración profunda y comenzar repitiendo la frase una y otra vez a sí mismo . Centrarse únicamente en él durante unos minutos . Sigue respirando profundamente y antes de que te des cuenta , estás más tranquilo y listo para hacer frente a la música . Ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y quitar la atención de lo que está causando su miedo escénico .
Es una buena idea trabajar afirmaciones positivas en su rutina . Tómese su tiempo antes de cada actuación o evento de habla para encontrar un lugar tranquilo , incluso si usted tiene que esconderse en el baño , para practicar su ejercicio afirmación. Dote a su auto con el pensamiento positivo .
Acepte Miedo
Abraza tu ansiedad y el miedo . No trabaje en contra de ella; deje que funcione para usted . Al colocar toda su atención en la ansiedad que se siente , le está dando más poder de lo que merece . Cuanto más te cuesta trabajo que subir al escenario , su agonía sólo amplificará una vez que estás en él . Al aceptar su miedo , le quitas su poder de controlarte . Ponga toda su atención en la tarea a mano. Si usted es un artista o un altavoz , si te centras en ti mismo en su ansiedad, su aparición en el escenario fracasará y te sentirás decepcionado , creando así aún más ansiedad para la próxima vez que tenga que subir al escenario .
Trate Relajación Natural
Trate de beber una taza de té de manzanilla cerca de 20 minutos antes de cualquier compromiso o rendimiento. La manzanilla se ha encontrado que tienen un efecto calmante y junto con el ejercicio afirmación positiva , que será tranquilo y listo para enfocar su atención en el escenario .