- Consuma una comida rica en carbohidratos complejos, como arroz integral, pasta integral o avena. Estos alimentos te darán energía sostenida durante toda la actuación.
- Incluir una fuente de proteína magra, como pollo, pescado o tofu. La proteína te ayudará a sentirte lleno y satisfecho, y también es importante para la recuperación muscular.
- Elige grasas saludables, como el aguacate, los frutos secos o el aceite de oliva. Estas grasas ayudarán a ralentizar la absorción de carbohidratos y proporcionarán energía sostenida.
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratado. La deshidratación puede provocar fatiga y disminución del rendimiento.
- Evite los alimentos y bebidas azucarados, ya que pueden provocar un pico de azúcar en la sangre seguido de una caída, lo que puede provocar sensación de cansancio.
- Realizar una comida ligera 2-3 horas antes de la actuación. Esto le dará tiempo a tu cuerpo para digerir la comida y evitará sentirte pesado durante la actuación.
- Escuche a su cuerpo y coma lo que le resulte mejor. Si tienes un alimento en particular que te da energía y concentración, entonces cómelo.
Aquí tienes un ejemplo de plan de alimentación que puedes seguir antes de actuar en el escenario:
- Desayuno:avena con frutos rojos y nueces, un huevo cocido
- Almuerzo:Ensalada de pollo o pescado a la plancha, pan integral o pita
- Cena:salmón con arroz integral y verduras asadas, ensalada
- Snacks:Yogur con fruta, nueces o barras de granola