el primer paso para cualquier buen programa de voleibol es la defensa o de paso . Si un equipo no puede pasar el balón a la red, entonces no habrá delito o golpear Cuando empiezo una práctica , no importa qué grupo de edad , muestro mis jugadores la forma de paso adecuada - . piernas al ancho de hombros , las rodillas dobladas , pero no sobre los dedos de los pies , los brazos delante de su cuerpo , con una mano hace un puño y otra parte encierra el puño de una plataforma de paso adecuado . Pulgares debe ser siempre en línea recta y apuntando al suelo . Esto permite que la pelota rebote de los antebrazos de manera uniforme. Sus hombros deben redondearse hacia adelante de cara al suelo. pasando brazos deben nunca se interponga entre las piernas porque esto provoca un movimiento de balanceo de la parte superior del cuerpo y la forma de paso mal . la parte más importante del paso es asegurarse de que esté parado antes de que el balón pegó en sus brazos . Si su cuerpo está en movimiento, la bola vástago.
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Después se comprueba la forma adecuada , comenzar sus ejercicios de pases . Yo siempre empiezo con la bola libre pasando justo a calentar . Este ejercicio consta de tres jugadores a la vez en la línea de base . Cada grupo de tres pasará un total de 15 bolas a la meta en la red. Bolas gratis deben ser lanzados agradable y alta y el derecho a los jugadores para que puedan obtener en forma de paso adecuado y dar su setter un paso alto agradable. Después del 15 , los siguientes grupos van hasta que todos hayan pasado . Cuando los equipos a mejorar en este ejercicio , siempre puedo añadir mi setter en la mezcla y que ella establece la pelota a los bateadores fuera . Esto permite que varios aspectos del juego a ser incorporados en un simulacro !
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Práctica run -through . Run -through son y habilidad importante de pasada. Estas son las bolas muy cortas , tales como puntas, que no se pueden pasar en una forma estacionaria . Una vez más , tres jugadores están en la línea de base , y el lanzador lanza pelotas cortas inferiores justo en frente de ellos . La clave para un run-through es ejecutar a través de la pelota ( no se detienen una vez que pase ) y hacer estallar las muñecas una vez que toque la pelota. Esto permite que la pelota llegar más alto en el aire dando su tiempo setter ajustar. Continúe este ejercicio hasta que todos los grupos han pasado 15 bolas a la meta . Una vez que este ejercicio se pone mejor , siempre tengo mis otros jugadores que no están en el simulacro de tocar el balón por segunda vez después de que apareció para promover querer la pelota y nunca dejarlo caer al suelo sin esfuerzo.
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downball Ejecutar o simulacros que pasan afectadas . Una vez más , tres jugadores están en la línea de base , y alguien está golpeando pelotas a ellos. El enfoque principal de este ejercicio es asegurarse de que los pies están plantados en el suelo antes de tocar la pelota y que los brazos están en el frente del cuerpo , no entre las piernas . Haga este ejercicio hasta que hayan pasado 15 de todos los grupos a la red.
Ajuste
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Empieza settting ejercicios , concentrándose en las manos . Ambas manos tienen que ser " grande", como yo lo llamo . Esto significa que los dedos se separan y ligeramente dobladas . El siguiente paso con las manos tienen los dedos índices y pulgares forman un triángulo , sin tocarse . Yo uso la analogía de agarrar una botella de dos litros . Su triángulo es ahora allí. Sin embargo , la clave para las manos para el ajuste es mantener sus manos en alto . Ellos deben estar en su frente , por lo que si usted fuera a meter los pulgares hacia atrás , ellos asoman sus ojos . Haga que cada chica agarra una pelota y puso sus manos en la pelota como si iban a configurarlo . Cada yema del dedo debe estar en la pelota , y no debe haber un espacio entre la pelota y la mano . Sus codos ligeramente flexionados , y su cuello se deben recta , no dobladas hacia atrás .
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Haga que cada chica recibe una pareja y una pelota para practicar la parte de la mano de ajuste. Una pareja está de rodillas con la pelota en la mano. La otra pareja está de pie frente a ella , ejerciendo presión sobre la pelota. El socio de rodillas está empujando la pelota hacia arriba y lejos de sus 15 veces . Asegúrese de que cada vez que la pelota va a volver a la frente, no el pecho. Este último hará que los malos hábitos y el contacto ilegal en un juego . A continuación , el interruptor de socios . El siguiente taladro es conjuntos de pared . Haga que las chicas destacan ancho de los hombros y alrededor de un pie de distancia de la pared . Obtener la pelota en forma de manos adecuado y hacer que se ajusten 50 juegos cortos y rápidos a sí mismos. El balón apenas debe venir de sus manos en este ejercicio .
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Práctica de izquierda a derecha el juego de pies de ajuste. Cogen el balón en su pie izquierdo , y cuando lo liberan , los pies derechos deben venir delante . Ellos mejor manera de enseñar es con el "catch &release " taladro. Una pareja se encuentra a unos 5 metros de distancia de la otra con el balón y lo lanza agradable y alta . La otra pareja se va al paso con el pie izquierdo , coger la pelota y luego de su frente , suelte la pelota de su pie derecho hacia atrás a su compañero . Los pies no deben venir arriba de la tierra , pero tienen que atrapar la pelota con el pie izquierdo hacia adelante con el fin de mantener el cuerpo en movimiento hacia adelante y no hacia atrás . Haga que cada pareja hacer esto 15 veces . Después de este ejercicio se ha completado , se puede establecer en la pared de más lejos esta vez . Cada uno puede configurar de 25 a 50 para ellos , y luego los ponía en una línea de un lado a otro y establecer una meta de cuántos buenos juegos que necesitan tener antes de la perforación ha terminado.
Golpear
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Tiempo Práctica en golpear . Usted no debe de salir para su enfoque hasta que la pelota está en su apogeo , o comenzar a caer de nuevo hacia abajo. El primer paso para golpear es el trabajo de pies . Yo uso un enfoque de izquierda derecha izquierda para mis equipos . El primer paso , o hacia la izquierda , es un paso de lectura grande hacia la pelota . Los dos siguientes son cortos y rápidos y que presentamos lo mejor en su movimiento de salto . Después de que su enfoque de tres pasos que usted debe tener las rodillas dobladas y se enfrenta a su setter . Para comprobar esto en mis jugadores , los tengo toda la línea y me muestran su enfoque sin la pelota . Si ellos no hacen las cosas bien trabajan en él hasta que lo consigan .
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Después de que el trabajo de pies , practicar el swing de los brazos . Los brazos de un bateador se deben doblar en el codo y escondido cerca del cuerpo . Utilizamos la analogía de " airear las axilas " porque los codos van hacia arriba y hacia fuera del cuerpo - no al revés! Un bateador derecho entonces tomará su brazo izquierdo y apunte a la pelota en el aire . Esto nos lleva de la parte superior del cuerpo en la posición correcta de bateo antes de realmente golpear la bola . El brazo derecho del bateador debe estirarse más alto que la pelota para que el contacto está en la cima de la pelota, no detrás de él . Después de que la pelota sea contactado o se golpea, el brazo derecho debe venir todo el camino a través de la pelota y terminan de vuelta en el lado derecho del bateador . Si el bateador se detiene su brazo después del contacto con el balón, la pelota va a ir fuera de los límites . Yo siempre digo , " dedos en el suelo después de golpear . "
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Utilice la pared al lado . Después pasamos por los fundamentos de golpes, todavía no golpeamos encima de la red . Tres niñas de pie cerca de 15 pies de distancia de la pared . Un lanzador lanza la pelota bastante alto , y el bateador dirige su enfoque y golpea la pelota. Si se hace correctamente , la pelota debe aterrizar en el suelo antes de que toque la pared . Si choca contra la pared, entonces el jugador no está en contacto con el balón en la parte superior . Ella es golpear la pelota por detrás y tiene que trabajar en su tiempo . Haga este ejercicio durante unos 15 minutos. Es muy bueno para el acondicionamiento , y da a los jugadores tiempo para conseguir su tiempo antes de golpear encima de la red .
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El último paso de bateo está golpeando encima de la red fuera de un sorteo. Puedo establecer dos líneas fuera de golpear y tener mis entrenadores arrojan altos sets. Esto le da a los jugadores la oportunidad de golpear encima de la red y para trabajar en poner todo junto . Nosotros golpear líneas durante unos 15 a 20 minutos y luego tal vez poner un regulador en ese país. Una vez que el equipo se pone mejor en golpear , yo también pondré un transeúnte en la fila de atrás y mi setter en la red y trabajar en todos los aspectos del juego .
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Haga que el equipo juega corte corto. Esto involucra cortar la corte por la mitad, o un poco más de la mitad , desde la red hasta la línea de fondo . Hacer equipos de cuatro y jugar lavado a cinco. Por lo general tienen dos transeúntes , un setter y un bateador en cada equipo . Este es un juego divertido para las niñas , y que ayuda a reiterar las habilidades que acaban de aprender .