Comience el ejercicio de la respiración retenida por sentado con la espalda recta . Inhala durante cuatro segundos , empujando su estómago mientras toma aire a sus pulmones . Después de que su estómago se empuja hacia fuera , sentir sus costillas se expanden y el pecho y levantar la clavícula . Su torso se ampliará y completa . Mantenga esta respiración durante 16 segundos si es posible, o si no , durante todo el tiempo que pueda. Exhale durante ocho segundos mediante la relajación de la clavícula y las costillas y finalmente tirando del estómago para liberar el aire que queda en los pulmones .
Vientre respiración Ejercicio
Comienza el vientre ejercicio de la respiración por mentir sobre su espalda . Usted puede colocar una almohada debajo de su cuello para mayor comodidad. Coloque las manos en su estómago en la parte inferior de la caja torácica , con las palmas hacia el estómago y los dedos apenas tocando. Tome una respiración lenta y profunda , sintiendo su abdomen se expanden y los dedos separar el uno del otro . Este movimiento del abdomen indica que los pulmones se están utilizando en toda su capacidad . Repite este ejercicio cuatro a seis veces .
Tarareo Ejercicio Breath
Comience el ejercicio de la respiración tarareando al sentarse con la espalda recta , la inhalación y la relajación de los músculos del estómago . Siente tu abdomen en expansión y continuar inhalando hasta que se sienta el pecho y las costillas se expanden . Mantenga la respiración durante cuatro segundos antes de comenzar a exhalar . Al comenzar a exhalar , hacer un zumbido . Continuar el zumbido como el tiempo que puedas mientras exhala . Relájese y comenzar de nuevo el ejercicio . Practique el ejercicio cuatro a seis veces .
Ejercicio Breath chino
El ejercicio de la respiración chino se realiza en posición sentada por la inhalación de tres respiraciones cortas por la nariz sin exhalar . Durante la primera inhalación, señalar sus brazos directamente hacia delante en frente de usted . Durante la segunda inhalación, señalar los brazos rectos a los lados . Durante la tercera inhalación, señalar los brazos hacia el techo . Durante la exhalación , mover los brazos hacia abajo a los lados de su cuerpo . Este ejercicio proporciona más actividad física que los otros. Si te hace mareado o aturdido , pare inmediatamente . Repita el ejercicio 10 a 12 veces .