Beba jugo de naranja o jugo de toronja para aumentar su ingesta de ácido fólico . Añadir un vaso de su desayuno en la mañana para asegurarse de obtener el ácido fólico que necesita todos los días .
2
Coma frutas como fresas, naranjas y aguacates .
3
Consumir verduras de hoja verde oscuro como la espinaca , hojas de nabo , col rizada y hojas de mostaza . Otras verduras que son buenas fuentes de folato incluyen espárragos , okra , brócoli y coles de Bruselas .
4
Incluir frijoles en algunas comidas para aumentar su consumo . Comer frijoles, negro , pinto o frijoles blancos, todos los cuales son una gran fuente de foliadas .
5
Tomar un suplemento para obtener la cantidad adecuada de ácido fólico . La dosis recomendada es de 400 microgramos de ácido fólico por día . También se puede comer un cereal fortificado y rica en ácido fólico o perla enriquecido.