Entender que la mejor fuente de vitamina D es el sol. El cuerpo no produce vitamina D por sí sola. Algunos alimentos , como los productos lácteos y algunos cereales , están fortificados con vitamina D , pero es imposible de obtener suficiente vitamina D de su dieta por sí sola .
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Saber que las actuales recomendaciones federales para la vitamina diaria ingesta D son anticuados e inadecuados. Las directrices actuales han estado en vigor desde hace décadas y no tienen en cuenta los últimos descubrimientos científicos sobre el papel de la vitamina D en el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades .
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Aprenda sobre los riesgos de la vitamina deficiencia de D . La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de 18 tipos diferentes de cáncer, incluyendo tumores malignos de mama y próstata . La deficiencia de vitamina D también está relacionada con una mayor incidencia de asma, bronquitis y otras enfermedades respiratorias , especialmente en niños .
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Date cuenta que, debido al paso de una sociedad agrícola rural a una urbana industrializada , tecnología- sociedad , poca gente obtiene suficiente vitamina D de la luz solar . Esto es particularmente cierto para las personas que viven en climas del norte , como el norte de Estados Unidos y Canadá , y la gente de piel oscura que tienen exceso de melanina, que bloquea la absorción de la luz solar ultravioleta por la piel .
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Recuerde que los 10 a 15 minutos en el sol de verano durante las horas pico de 10 a.m.-2 p.m. proporciona de forma natural a su cuerpo con 10,000 UI de vitamina D. Aplique protector solar después de haber empapado hasta los 10 minutos de rayos para que equilibrar la necesidad de la vitamina D y la protección de la piel .
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Consuma alimentos bien naturalmente ricos en o fortificados con vitamina D , como los cereales fortificados , productos lácteos y pescado graso , como el salmón y el atún . Ten cuidado con el contenido de mercurio en el pescado que come .
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Tome un suplemento . Mientras que algunos estudios muestran que tomar tanto como 10.000 UI por día es seguro y beneficioso , recomendaciones más conservadoras aconsejan a individuos sanos de edades comprendidas entre 1 y 50 a tomar tanto como 2.000 UI por día . Las personas de 51 años y 70 pueden tomar 3.000 UI y los individuos de 71 años o más puede tomar 4.000 UI .