calentamiento para entre 10 y 12 minutos con un poco de ejercicio cardiovascular moderado . Jogging, saltar la cuerda, andar en bicicleta o incluso correr en su lugar ( como los boxeadores hacen para un calentamiento ) son excelentes maneras de obtener sus músculos de la pantorrilla cálida y flexible para su entrenamiento.
2
Extiende ambas piernas y la parte baja de la espalda desde los entrenamientos músculo de la pantorrilla también ponen en juego estos inferior del cuerpo y músculos de la espalda . A corto , estiramiento dinámico , tales como patadas en el aire con su rodilla derecha , se aflojará las pantorrillas. Si usted encuentra que sus terneros son particularmente apretado o con nudos , trate de poner un pie detrás de usted y empujar contra una pared con las manos y cuando mantenga el talón en el suelo.
3
Comience la entrenamiento con elevación de talones de pie en una escalera o una repisa y la celebración en algo si usted necesita alguna ayuda con el equilibrio. Deja que tus talones cuelguen del borde y luego bajarlos por debajo de la cornisa en la medida que pueda. Entonces , con un movimiento en alza, elevar una copia de seguridad hasta que esté de pie en sus dedos del pie . Si usted encuentra este ejercicio fácil , a continuación, sostenga una pesa en cada mano para agregar resistencia.
4
trabajar hasta altas repeticiones del levantamiento de pantorrillas (o cualquier otro entrenamiento muscular de la pantorrilla lo prefiere) . Gradualmente añadir peso, también. Si usted está más interesado en la resistencia , vaya para series de entre 12 y 15 repeticiones . Si usted desea construir el músculo de la pantorrilla y luego hacer ejercicios con pesas pesadas durante cinco repeticiones en cada serie .
5
Estirar las pantorrillas a fondo después de completar el ejercicio de la pantorrilla. Comience con la plantación de las manos en el suelo. A continuación, coloque los pies un poco menos de la longitud del cuerpo detrás de usted . Levanta tu trasero en el aire y cuando mantenga los talones en el suelo. Para intensificar el estiramiento , coloque un pie en la parte posterior del otro talón y sostenerlo. A continuación, cambie los pies .