empezar a hacer algo de ejercicio cardiovascular todos los días. Si tiene problemas para apegarse a un régimen , tener un perro o un compañero para caminar e ir en caminatas diarias que son al menos unos cuantos kilómetros de largo . Caminar a un ritmo que hace que su respiración muy poco trabajosa . Si necesitas algo más difícil , a continuación, cambiar a diario en bicicleta , trotar o nadar para conseguir una base sólida para mejorar su capacidad pulmonar .
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Entrar en una clase de yoga en el que el instructor pone una buena cantidad de centrarse en los ejercicios de respiración . El simple acto de tomar conciencia de su respiración tendrá un impacto significativo en su capacidad pulmonar . A medida que avance el yoga al más avanzado , los ejercicios continuarán desafiar su respiración y la capacidad pulmonar para las ganancias reales .
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Manténgase consciente de su respiración durante todo el día y , sobre todo , asegúrese que su postura es correcta . Sentado y de pie , en lugar de en una posición encorvada , se asegura de que usted llene sus pulmones con cada respiración . Esto ayudará tanto su respiración y su capacidad pulmonar a través del tiempo .
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Mantenga la respiración y el tiempo a ti mismo con un cronómetro para ver lo que su tiempo . Haga el ejercicio de apnea de forma regular , cada vez tratando de contener la respiración unos segundos más , si puede. Si usted continúa haciendo esto, su capacidad pulmonar mejorará .
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Haga un poco de entrenamiento de intervalo que te empuja cerca de su frecuencia cardíaca máxima . Carreras de velocidad o intervalos son excelentes maneras de llegar a los pulmones a crecer ya que este tipo de ejercicio empuja su respiración a su borde .