Vestido con ropa holgada y cómoda que le permitirá moverse libremente . Usted puede ser el levantamiento de las rodillas hacia el pecho , inclinándose para tocar sus dedos del pie o acostado en el suelo con sus pies en el aire . Un par de pantalones vaqueros espacioso está bien, pero una falda de cualquier tipo no será.
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Decida si necesita zapatos. Zapatos proporcionan estabilidad , añadir un poco de peso a los ejercicios de piernas , y son sin duda necesarios si usted está realizando ejercicios de calistenia al aire libre, pero puede optar por ir descalzo si desea fortalecer los pies o trabajar en el equilibrio.
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Encontrar un espacio. Idealmente , usted quiere ser capaz de tomar ocho pasos en cualquier dirección , pero se puede adaptar los ejercicios a un espacio más pequeño , si es necesario . Definitivamente usted debería ser capaz de acostarse sin chocar con las paredes o muebles.
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Encienda la música. Algo con un buen ritmo le ayudará a desarrollar un ritmo, pero no es necesario. Cualquier tipo de música te gusta ayudará a que el tiempo pase más rápidamente - y apenas se puede notar lo duro que está trabajando
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Realice cada ejercicio en grupos de seis, ocho , 10 o 12 repeticiones . . Descanse durante unos segundos y realizar otra serie . Lleve un registro de cuántos juegos usted es capaz de hacer y tratar de aumentar cada semana .
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El trabajo hasta que se quema . A medida que los músculos que estás trabajando utilizar sus reservas de energía , usted comenzará a sentir una sensación de ardor . Es en este momento cuando se empieza a obtener ganancias , pero detener el ejercicio después de la siguiente serie , antes de que la sensación de ardor se convierte en una lesión por sobreuso .