Establecer el peso en la barra para dar cabida a su nivel de condición física y objetivos . Como un grupo de músculos pequeños , bíceps no tienen gran peso para el crecimiento . Sólo intente levantar tanto peso como usted puede mientras que todavía mantiene la forma.
2
Ajuste el asiento en el banco rizo predicador. Descanse los brazos cómodamente en la plataforma . La parte posterior de los brazos debe presionar firmemente contra el banco con sus axilas en la parte superior .
3
Alcance abajo y agarrar la barra con un apretón secreto suelto , con las palmas hacia arriba. Estire su espalda y relaje los hombros . Contrae los músculos abdominales para apoyar la espalda .
4
Levante la barra lentamente hasta que llegue a su barbilla. Tus brazos deben permanecer firmemente plantado contra la almohadilla . Contrae los músculos bíceps en la parte superior de la moción como los brazos alcanzan los hombros .
5
Baje la barra lentamente a la posición inicial , los brazos extendidos . Los codos deben permanecer sueltos , no con llave. Mantener la espalda recta , los hombros relajados y los abdominales contraídos durante el ejercicio.
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Repita las predicador rizos para un número determinado de repeticiones y series en función de sus objetivos de fitness y nivel .