Cómo hacer ejercicios de piso Wiper Abs Workout ( 300 )

Obtención de excelente aspecto abs no es fácil. Es por eso que los aficionados al cine se dieron cuenta cuando vieron a tantos miembros del elenco de la película " 300 " con el paquete de seis abs . Entrenamiento del elenco se llama el entrenamiento " 300 " , y el ejercicio que les ayudó a alcanzar sus magras, partes centrales del cuerpo musculares se llama el limpiador de piso . Es un ejercicio difícil que no debe ser juzgado por personas que no están acostumbrados a trabajar sus abdominales , ni debe ser juzgado sin un vigilante . Pero para aquellos que buscan para el siguiente desafío abdominal , puede producir grandes results.Things que necesitará &Bar, cargado con un nivel cómodo de peso de
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Acuéstese boca arriba y levantar la barra hacia arriba como si fueras a la prensa de banco; esto añadirá un desafío extra , así como un poco de trabajo hombro con el ejercicio . Las personas que son nuevos en el levantamiento de pesas deben intentar este ejercicio con un peso más cómodo ligero o solamente con la barra . Usted quisiera que éstos añaden más peso a la espalda mientras levanta las piernas; usted no debe oscilar cuando se hace ejercicio . Si tiene problemas para mantener sus brazos constante durante este ejercicio , optar por un peso más ligero .
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Mantener constante los brazos . Apriete los músculos abdominales y levantar los talones del suelo. Levante las piernas hacia la barra a la derecha de su mano derecha, manteniendo la espalda contra el suelo todo el tiempo menor .
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Baje las piernas de vuelta a la posición inicial , pero hacer no dejes que tus talones toquen el suelo . A continuación, levante las piernas hacia la barra a la izquierda de la mano izquierda , otra vez, manteniendo su espalda baja contra el piso . Luego baje lentamente sus piernas de nuevo a la posición inicial . Esto es una repetición.
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Repetir. Para hacer un entrenamiento completo " 300 " , el ejercicio debe ser repetido 50 veces , pero los principiantes deben tener cuidado y utilizar su mejor juicio sobre la cantidad de repeticiones que pueden hacer. Siempre se puede construir hasta las 50 repeticiones como a construir más músculo .