Tener hombros fuertes en los que se puede mantener posiciones de los brazos extendidos en un turno es importante. Hombro y la fuerza del brazo pueden ser mejorados por mentir sobre su estómago con los brazos extendidos en frente de usted , los pies en punta y las caderas presionaron contra el suelo . Con cada inhalación, extender un brazo hacia arriba y manténgalo en esa posición durante 10 segundos . Su cabeza se levante ligeramente con cada brazo mientras se extiende. Repita este ejercicio tres veces en cada lado .
Turnout Ejercicio
La participación es la postura o posicionamiento bailarines utilizan en espectáculos y gira como gira en segundos . Según Sports Medicine & Instituto de Ciencias , la participación implica que tiene el peso de la caída de un cuerpo en el muslo y directamente a través de la rodilla y el tobillo . Esto se logra a través de la rotación externa de las caderas. Sin participación , bailarines que intentan vueltas en segundos pueden enfrentar problemas con las lesiones de equilibrio y experiencia .
Un ejercicio para mejorar la participación consiste en sentarse en el suelo con el tobillo de una pierna en la parte superior de la pierna y poco a poco inclinado hacia adelante con una espalda plana , haciendo su movimiento de la pierna a una posición overcrossed . Esto representa la colocación de sus caderas en una posición girada de pie. Se puede repetir el mismo ejercicio al tiempo que reduce a sí mismo en la espalda .
Flexibilidad Ejercicio
El mantenimiento de una pierna levantada en un ángulo de 90 grados durante un giro en segundo requiere flexibilidad, que puede ser adquirida a través de varios ejercicios . En un ejercicio que puede sentarse en el suelo con las piernas extendidas a cada lado y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante para obtener su pecho en el suelo . También se puede hacer un ejercicio de pie en el que utiliza un apoyo , como una silla y descansar la pierna sobre ella en un ángulo de 90 grados . Con la pierna extendida a su lado en la silla , la altura de los dedos del pie y luego baje mientras redondeo simultáneamente sus brazos frente a usted para imitar la posición de la curva.
Spotting Ejercicio
al hacer múltiples giros en ballet, es fácil marearse rápidamente, lo que es por eso que es esencial para los bailarines de ballet para detectar o mantienen su enfoque en un objeto . Esto reduce al mínimo la posibilidad de marearse . Aunque es difícil de perfeccionar , se puede practicar a través de varios ejercicios de localización. Empiece por encontrar un objeto en la habitación desea enfocar su vista en . Párese en los dedos del pie con los pies al ancho de hombros . Coloque cada mano sobre uno de sus hombros . Con la vista fija en el objeto que ha seleccionado, empezar a convertir su cuerpo hacia abajo una línea recta mientras gira la cabeza lo suficientemente rápido , asegurándose de que nunca se pierde de vista su objeto seleccionado .