Aumentar la flexibilidad en los pies y los tobillos si son rígidas . Debe tener suficiente rango de movimiento para pararse en punta . Estire una pierna delante de usted. Luego , doblar hacia adelante y coloque una mano a cada lado de los dedos de los pies y la bola de su pie . Empuje suavemente el pie hacia el piso hasta que sienta un estiramiento . Mantenga la posición durante ocho cargos . Repite con el otro pie .
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hacerse con el control de sus músculos del pie , lo que ayudará a equilibrar y evitar la alineación incorrecta de su pie cuando usted está en punta. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted . Flexiona tus tobillos para que sus pies están apuntando hacia el techo . Señalar lentamente su pie , manteniendo sus dedos de los pies flexionados (doblada hacia arriba) , a continuación, seleccione los dedos del pie . Invierta el proceso. Flexiona los dedos de los pies , y luego flexionar el tobillo , volviendo a la posición inicial. Asegúrese de que su pie no falciformes ( entregar ) o ala ( apagar ) en cualquier momento. Repita el proceso ocho veces lentamente . A continuación, repita 16 veces rápidamente .
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Fortalecer los pies y los tobillos , lo que les permitirá a apoyarle en punta , con eleva sola pierna. Párese sobre una pierna y coloque las manos suavemente sobre la barra. Coloque el pie de la pierna de trabajo sobre el tobillo de su pierna de apoyo ( cou- de- pied ) . Poco a poco subir hasta un demi - pointe completo , manteniendo recta la pierna de trabajo . El pie de trabajo no debe falciformes o ala, y sus dedos de los pies deben estar relajados . Inferior. Trabajar hasta dos series de 10
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Mejorar el equilibrio. Párese en paralelo y mantenga un pie en cou- de- pied ( tocar el tobillo de su pierna de trabajo ) . Equilibrio con los brazos en la primera , segunda y quinta posición durante 10 segundos . Repita con la otra pierna . Cuando usted ha dominado eso, tratar de equilibrio en posiciones progresivamente más difíciles . Equilibrio en cou- de- pied mientras inclina la cabeza , la realización de una fondue ( plieing o doblar la rodilla de la pierna de apoyo mientras se extiende la pierna de trabajo al mismo tiempo) y en un tablero que se tambalea . Repita los saldos mientras está de pie en la participación .
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Asegúrese de que puede mantener su participación. Es más difícil para mantener su participación cuando en punta , por lo que debe tener en cuenta, y el uso , los músculos de participación . Acuéstese boca abajo con las piernas rectas . Levante ambas piernas en paralelo y flexione los pies . Convierta sus piernas , por lo que sus pies están en la primera posición . Mantenga esta posición durante tres segundos y luego señalar sus dedos del pie y bajar las piernas hasta el suelo. Realizar el ejercicio de la almeja . Acuéstese sobre su lado con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados . Coloca la mano de su brazo superior en el suelo delante de usted . Asegúrese de que sus caderas están en una línea recta . Lentamente levante la parte superior de la rodilla , manteniendo los dedos gordos juntos , y luego volver a la posición inicial. Se trata de un pequeño movimiento , pero usted debe sentir que los músculos de los glúteos contratante. Repita con la otra pierna . Haga series de 10
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Comience a hacer el trabajo de puntas lentamente en la barra. Hacer un demi - plié en primera posición , luego estire ambas piernas . Siguiente lugar a demi - pointe , manteniendo las piernas rectas . Rise en punta. Regresar a demi - pointe . Luego , manteniendo las piernas rectas , coloque ambos talones en el suelo . Repita el ejercicio 10 veces .